100种减脂早餐食谱
如何快速做出多种早餐？
如何快速做出多种早餐？
做面包没有一台厨师机或面包机的话，男默女泪的揉面过程真是考验体力，厨房更是工具杂乱面粉飞扬。而免揉面包非常简单，只需要混合原料——两次发酵——整形烘烤即可。
kaoker送你5款免揉面包食谱，不用揉面，无需排气，无需特殊工具，帮你腾出时间继续放空人生！
免揉全麦面包
材料
重量
高筋粉160g
全麦粉140g
水215g
酵母3g
盐3g
1.混合水 盐 酵母，搅拌溶解。
2.加入粉类用刮刀拌匀，进行第一次发酵，30度，90-120分钟。
3.刮出发酵好的面团，放在面板或烤盘撒粉（分量外）轻轻滚圆。
4.第二次发酵，温度35度，时长50分钟。
5.倒扣出来表面划“十”字，有助于内部膨胀烤箱预热到位，用200度上下火，喷蒸汽烘烤25分钟。
免揉黑糖花生包
材料
重量
高筋粉200g
全麦粉25g
水160g
黑糖35g
酵母2.5g
玉米油10g
盐2g
花生碎20g
1.混合水 黑糖 酵母 玉米油 盐搅拌溶解。
2.加入花生碎与粉类用刮刀拌匀，进行一次发酵，30度，90-120分钟。
3.刮出发酵好的面团，放在面板或烤盘撒粉（分量外）轻轻滚圆。
4.第二次发酵，放一杯温水，35度，40分钟。
5.倒扣在烤盘上，表面划“十”字，有助于内部膨胀烤箱预热到位，用200度上下火，喷蒸汽烘烤28分钟。
免揉双莓奶酪方包
材料
重量
高筋粉185g
水120g
糖8g
酵母2g
盐2g
玉米油8g
奶油奶酪15g
酒渍蓝莓蔓越莓15g
1.蔓越莓、蓝莓干经朗姆酒腌渍20分钟备用。
2.混合水 糖 酵母 玉米油 盐搅拌溶解。
3.加入粉类用刮刀拌匀成团，进行一次发酵，30度，90-120分钟。
4.撒少许高粉将面团轻轻压扁成牛舌状，放上馅料。
5.将馅料包起卷好，每卷一圈压紧（2.5圈），表面粘少许高粉卷起放入模具发酵。
6.二次发酵35度时长45分钟或膨胀1.5倍后开始烘烤。
7.上下火190度烘烤25分钟，轻震脱模侧晾。
免揉咖喱麦穗包
材料
重量
高筋粉165g
水100g
玉米油5g
酵母2g
糖5g
盐2g
1.将水、玉米油、酵母、糖、盐混合搅拌均匀。
2.加入粉类使用刮刀混合成无干粉面团，进行一次发酵，30度，90-120分钟。
3.咖喱块2块 30克清水加热搅拌成咖喱糊。
4.撒少许高粉将面团取出轻滚粘粉，并切分成2份。
5.用细擀面杖压出痕迹，用勺子填入咖喱糊。
6.包起并压紧收口，卷成圆柱。
7.用剪刀剪出斜口（注意不要剪断），烤盘撒少许高粉，进行二次发酵35度，40分钟
8.烤箱上下火200度，烤20分钟。
免揉青豆佛卡夏
材料
重量
高筋粉155g
水102g
橄榄油8g
酵母2g
糖5g
盐1.5g
水煮青豆15g
粗海盐2g
1.青豆煮熟滤干，将水、橄榄油、酵母混合。
2.加入高筋粉和盐稍微拌匀，静置2分钟。
3.加入青豆借助刮刀翻拌多次、拌匀。
4.面团表面抹少许橄榄油，盖上保鲜膜发酵30度发酵90分钟。
5.揉面垫撒少许低粉，将面团取出轻轻滚圆，轻压面团后拍扁（2-3cm厚度）。
6.放入披萨盘或是烤盘需室温醒发30分钟后，在表面用手指按压小洞数个，刷橄榄油撒少许粗海盐放入烤箱。
7.使用190度上下火，烘烤25分钟-28分钟。
免揉面包通常含水量较高，面团较软，整形完需转移至烤箱烘烤，没有转移板的话，整形这一步可在烤盘上直接操作，更为方便。
这么多种简洁方便的早餐制作，赶紧动起手来！喜欢记得点赞加转发呀~
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一周减脂减肥的菜谱有哪些？
减肥需要一个科学的合理的饮食控制，加上运动消耗，每个人要根据自己的情况，通过相应的科学检测来制定科学的饮食食谱来达到减肥的目的。
第一个方法：就是鸡蛋牛奶加水果素食美颜法，早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱，中餐是一碗饭加菜，晚餐差不多于七点吃，与中餐差不多，但是吃到七八分饱即可，而过了九点钟就不要在吃任何东西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅，味道比较好，但是切记不要加糖，配合适度的运动，对于减肥是非常好的。
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第二个方法：优酪乳减肥瘦身治疗法，起床后用两杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寝前一到两杯水。
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第三个方法：减肥食谱的是苹果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋，苹果是从中午十二点开始每两个小时吃一颗苹果，直到晚上八点共五个颗，吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了。