健身后拉伸动作大全5分钟
练卧推之后，需要做哪些拉伸动作？
练卧推之后，需要做哪些拉伸动作？
躺下把脚搭在墙上，从脚腕向膝关节按摩，切记不要从膝关节向脚按摩
参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。
感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
剧烈运动后怎么做拉伸运动？
运动前的热身和运动后的拉伸是对身体的重要保护，很多人喜欢大运动量，但忽略了拉伸这个重要环节很有可能会对身体造成某种损伤，那么大运动量之后怎样做拉伸运动呢？
抱怨肌肉腿，运动后的拉伸如何做到位？
您好，我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。
拉伸的好处不言而喻。即能配合身体快速的恢复，也能有效的减轻肌肉腿，让腿越跑越细，尤其是女孩子。关于跑步后的拉伸，我有两个推荐方案：
1.咨询周围有报健身的朋友，我就是在同事的指导下完成的，很有效。
2.下载运动软件，比如keep。跟随软件中介绍的视频动作造成拉伸。
希望我的回答能够帮到您
压腿，泡脚，腿部按摩！放松到位就不会行成肌肉
如果每天拉伸5分钟，2周后身体柔韧性会有怎样变化？
变更好了
男人的肌肉靠练，但是保持靠瑜伽，才是最正确的选择
小密语录：男人做瑜伽，也能拥有好身材。
见惯了女性做瑜伽，你以为做瑜伽是女人的专利？其实小密告诉大家瑜伽也是适合男性练习的运动，就连做瑜伽的大师也是男性居多。男人想要锻炼肌肉，想要保持好身材，就得靠瑜伽。瑜伽，不仅可以强身健体，还能促进身体的血液循环，就像给你的身体注入源源不断的鲜活能量，让你永远精神满满。
首先小密给大家带来的是一个能高速燃脂，锻炼手臂力量的体式。先跪立在地面上，两手放在地上，就像在做俯卧撑之前的动作，再用右手支撑，慢慢抬起左手和双腿，让身体保持平衡。
接着小密介绍的是秋千式的一个衍伸式，这个体式能同时锻炼手臂和腿部肌肉，有助于大家保持身材的完美曲线。先要坐在地面上，双手自然放松，再在腰部两侧地方用五指抓地，均匀用力，最后慢慢抬起双腿，让双腿与水平线平行即可。
下面的这个体式既适合两个人一起练习，也是单个人运动燃脂的体式。鹤禅式能增加身体的协调能力，还能减掉腰部和腹部两侧的拜拜肉。现在小密将为大家详细介绍一下鹤禅式。
鹤禅式动作详解：
1.先蹲在地面上，双腿自然分开，双手放在身体两侧。
2.再将双肘伸直，掌心贴地，用力支撑地面。
3.将臀部翘起，双膝抵住大腿部分，背部向前伸展，抬起双腿。
全莲花坐式是瑜伽中最常见的体式之一，它不仅能拉伸大腿部韧带，还能放松身心，使大家拥有一份平和的心态。先坐在地面上，双手自然放松，再双腿缠绕，将右脚放在左腿大腿内侧上方，脚掌心朝上，左脚也放在右腿上，脚心朝上。同时，小密建议大家找到一个栏杆之类的物体，要是一只手抓在上面，用手臂吊起全身的重量，锻炼效果会大有裨益。
现在大家学习的是轮式的变式，在原有体式的基础上改用双手支撑起全身的重量，不仅能锻炼手臂和肩背部肌肉，还能锻炼身体的平衡能力。先躺在地面上，将双手放在头部两侧，再掌心贴地，慢慢抬起腰部和臀部，让身体呈一个拱形，最后抬起左腿到竖直方向，右脚微微用力蹬离地面。
小密现在又要带大家重温一下第一个体式，温故而知新，想要变身瑜伽大师、健身达人，就得靠反复的锻炼哦，小密相信大家再练习一遍一定会有不同的感受呢。先跪立在地面上，身体微微前倾，在身体前方用右手撑地，手肘抵住腰间，再抬起双膝让双腿伸直，最后身体重心向前移动，抬起双脚即可。
最后小密给大家介绍的是蝎子式的变式，先躺在地面上，用双肘在手臂后支撑，再将腰部微微抬起，抬起左腿，弯曲左膝，最后右脚也慢慢抬起，双腿分开，让右腿呈垂直状。这个体式对腰腹部的韧带有拉伸作用，不仅能锻炼肌肉，还能促进全身的血液循环，减少部分疾病的侵害。
小密今天的介绍就到此为止啦，希望大家下去能多多练习。“瑜伽”一词由印度梵语而来，原意为“和谐一致”的意思。现代人形色匆匆，奔波忙碌，不仅要关注事业，还要注重自身的修身养性，让身心和谐美好。男性在繁忙生活之余练习瑜伽，在缓解身心的疲乏的同时又能保持自己的良好身材和强健的身体，何乐而不为呢？