高效瘦腿减肥动作每天100下
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
据说跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal
所以比起跑步我更建议跳绳，而且跑步一旦不注意方式和拉伸会很容易粗腿，不仅不能瘦还可能适得其反。
但是跳完绳也建议做一些拉伸运动，可以使肌肉线条更加修长。
跳绳方法
建议每天跳600个为起始标准，大概每隔两三天增加200个。等你可以跳到2000之后，开始慢慢增加速度。
可能一开始跳绳速度比较慢，我记得我一开始每分钟可能只跳的到120个，经过一段时间锻炼后可以达到每分钟150个（当时是为了体育考试），网上说15分钟跳完2000-2300个是最佳的。但是每次运动时间15分钟左右，消耗的是糖类；30分钟有氧运动，才开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多。所以建议可以把时间划分好，多运动一下。
希望能够帮到你
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明明整体看起来挺瘦的，但腿粗，如何改善？
每一个女孩子都想要拥有一双细长的美腿，但是我们都知道瘦腿是一件很难的事情。并且亚洲人大多都是梨型身材，这也就导致了很多亚洲人的腿都比较粗，并且梨型身材的人的腿都是很难减掉的，因此这也让很多人感到很苦恼。其实没办法瘦腿可能是因为我们没有找到合适的方法。
哪一个女孩子不想要拥有一双细长的美腿呢,但是 由于女性的生理构造，女生的大腿天生就比较容易胖，并且亚洲人大多都是梨型身材，这也就导致了很多人的腿都比较粗，这也让很多女生感到很苦恼，瘦腿几乎成了所有女性的一大难题。其实想要瘦腿，只要找到了正确的方法就一定能够瘦腿的，今天小编就来为大家介绍一组可以在短时间内瘦腿的动作，摆脱小粗腿不再是梦。
方法一：躺在床上或者垫子上把腿伸直，然后在垫子上做仰卧起坐，一般每做十个就可以休息一下，接着再做十个，像这样做满三十个就可以了。我们都知道做仰卧起座可以减掉腹部的赘肉，但是只要我们在做仰卧起坐的时候把腿伸直还可以有瘦腿的效果哦!
方法二：躺在床上或者垫子上把屁股和腿一起抬起来，并在空中蹬自行车也就是我们说的空中脚踏车。这招是很多人都在用的瘦腿方法，效果非常好，我们可以每次做一百个，之后再稍微休息一下，接着再做。像这样每天做200-300个就有瘦腿的效果了，并且很轻松。
方法三：在做完上面的一系列瘦腿运动之后，我们在睡觉之前可以把腿搭在墙上，双腿与床保持90°，每天像这样挂15分钟就可以让腿部的血流循环更加流畅，也能达到瘦腿的目的，如果有需要我们还可以在挂腿的时候把腿上涂满乳液再包上保鲜膜，这样瘦腿的效果会更加明显哦，并且涂了乳液会让腿上的皮肤变得更好!
以上就是关于瘦腿的几组动作的介绍了，希望能够帮助到大家。其实瘦腿不是什么特别困难的事情，只要我们找对了方法并且能够坚持下来，瘦腿是很轻松的。所以为了能够拥有一双又细又长的美腿，大家从今天开始努力做上面介绍的瘦腿动作吧，最后预祝每一个人都能够瘦腿成功。