瘦身先瘦哪里再瘦哪
减重11斤，减的到底是水还是脂肪？
减重11斤，减的到底是水还是脂肪？
仔细的看了一下您的附图：
您的基础体重是169斤。10内减重到157.8斤，共减重11.2斤。
前3天减重7.6斤，后7天减重3.6斤。
从减重速度上就可以判断出，您减重的这11斤，大多数的是水分，还有一部分肌肉，脂肪是很少的。
1、减脂11斤，意味着什么？分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的热量缺口。
这明显是绝对不可能的事。
2、为什么减掉的这11斤大多是水分呢？10天减重11斤是怎么完成的？您采取的减肥方法是控制饮食 运动。
按照10天减重11斤的减重速度，必然是节食减肥 运动。
节食减肥的情况下，会首先消耗身体存储的糖原来提供能量，而消耗1g糖原就会消耗3~4g的水分。
我们身体内大概储存了500g的糖原。而1g 糖原大概会携带3~4g的水分。
只需要1天的过度节食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的节食，肌糖原也消耗殆尽了。
经过10天的节食，身体内储存的糖原差不多全部消耗了。
消耗的糖原再加上其携带的水分，差不多就会减重2~3公斤。
而节食的同时运动，就是雪上加霜，只不过让这一切提前到来而已。
这也是您前3天就减重7.6斤的主要原因。
除了糖原，节食减肥还会造成肌肉的流失，而肌肉中70%的就是水分。
节食减肥的情况下，蛋白质供应不足，身体会分解自身原有的肌肉来供应蛋白质。肌肉流失了，同时也流失了很多的水分。
糖原、肌肉、还有其他蛋白质的流失，会造成身体就流失很多的水分。
在加上糖原和肌肉本身的重量，于是10天就减重了11斤。
3、我们应该这么来减肥：杜绝节食减肥。
适度控制热量，合理搭配，保证身体的营养需求；同时适量做运动。
最终的热量要满足摄入的热量lt消耗的热量。
每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率。否则就是节食热量。
同时要调整饮食结构，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
减脂期，您可以这么来吃：
每天30分钟，每周5次的运动可以提高我们的新陈代谢，不管是对我们的减脂还是塑形都是非常有帮助的。
同时还会让我们保持积极的状态，将减肥计划持续的进行下去。
我是天星妈，祝您减肥成功！
每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！
下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果
由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）
减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。
所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不限量）
一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！