瑜伽翘臀瘦腿体式
怎样练瑜伽使屁股变小？
怎样练瑜伽使屁股变小？
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
瑜伽臀和力量臀的区别？
从外形上的区别瑜伽臀是臀部扁平，身材没有曲线；力量臀则是翘臀，身材充满S曲线。大部分女性都会选择后者，因为完美的翘臀会提高身材曲线，无论穿什么衣服都很好看，且S型的身材是几乎所有女性朋友的追求。
有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
瑜伽值得收藏的体式还是有很多的瑜伽体式，这一次不是详解还是正误对比都通通帮你做到。只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。
瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。
今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货方法，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~
1.幻椅式
易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。
如何改正：
屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；
脊柱向上延展伸直，切忌塌腰弯曲；
下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。
伸直手臂，肩膀下沉，两手五指张开；
下巴内收，眼睛看向下方得到地面，缓和呼吸，切忌屏息练习。
2.金字塔式
易错点：驼背耸肩，屈膝翘臀。
改正练习：
山式站立，双脚打开约肩膀的2倍宽，双手叉腰，腰要挺直。
大脚趾与脚跟稍微出力抓地，大腿肌肉收紧，意识力集中在腰部，眼晴看前面一个点，慢慢吐气；
从髋关节开始向前伸展，保持背部的伸展。两手张开，伸向地面，与肩同宽。在保持背部伸展的前提下俯身下弯到极限。
3.虎式
易错点：塌腰；腿部抬太高；脚尖未内收，臀部位置未摆正，肩部未放开。
正确练习：
瑜伽跪姿开始，吸气，身体前屈，两手撑地，做猫式初伸展式；
抬起右腿向后伸展，直到右腿与臀部平行在一条直线上，将右脚掌回勾，同时腿部向后伸直，与地面平行；
右大腿根部内旋，将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱延展拉长，眼睛看向前方，头部保持伸展，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收；
抬起左手向前伸直，五指张开，右手支撑身体，坚持30秒，换边练习。
4、单腿拉伸扭脊
1.双腿跪立在地面上，左手伸直撑地。
2.左腿伸直向左侧举起，上半身向左扭转靠在左腿上。
3.右手从头顶弯曲去抓住左脚脚掌保持平衡。