怎样把运动心率控制在120
男，42岁，运动时心跳都达到160次每分钟左右，还没感觉缺氧是什么原因？
男，42岁，运动时心跳都达到160次每分钟左右，还没感觉缺氧是什么原因？
不知道你的身体状况。一般来说没啥事。我较你大一些，运动时最大心率经常超160，我将其视作无氧或极限运动心率（提高乳酸耐受力或最大摄氧量），只要你自己没觉得不舒服就没事。另外，每个人的最大心率不一样，正确的做法是通过陡坡或跑道等方式实际测试。即便计算，并不都是220-年龄（这是1971年美国人的说法），还有其它公式，如216-0.88年龄，227-1.067年龄，等等。
经常运动可以降低心率吗？
长期坚持有氧慢跑可以降低心率。
人在高心率状态下会出现许多问题。比如容易导致血液循环失常，使交感神经兴奋增强，容易缺血缺氧，容易疲劳等等。
一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间。
除去生理上的原因。如果你平时心率过高，可以通过有氧运动来逐步降低你的静止心率。
而在诸多的有氧运动方式中，有氧慢跑最方便，见效也是最快的。
那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。
如果你的最大心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间。
最大心率最好亲自测量才最准确。在确保安全的前提下，你可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来测出自己的最大心率。
考虑到测量最大心率的安全问题，你也可以采用适用于大多数人的有氧心率来跑步，那就是跑步时将心率控制在130次/分钟~145次/分钟的区间以内。
每次有氧慢跑40~60分钟。你可以先从每次跑20分钟开始，然后循序渐进至目标时间。
注意跑步过程中尽量不要停下来，保持连贯性，即使停也只停一小会儿，不要让心率掉出有氧心率区间以外去。
要跑休结合，从一开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
每次跑步一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。既可以提高运动表现，也能巩固跑步成果 同时还能防止运动伤害。
长期坚持有氧运动可以循序渐进地锻炼你的心脏。使心肌变得越来越强壮有力，从而提高每搏输出量。每搏输出量增加以后，静止心率也就会随之降低。
既然有氧慢跑可以降低心率，那么你就不要再犹豫了，赶紧和我一起跑起来吧。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。