绳索夹胸和哑铃夹胸哪个好
锁肩的正确方法？
锁肩的正确方法？
一、胸操肩部锁定。
在胸肌训练中，几乎所有用到的动作都属于卧推的形式，包括坐卧推、哑铃卧推、反卧推(俯卧撑)。胸部训练时锁肩的具体原因有两个，即肩部下沉和肩胛骨回缩夹紧。
这也是很多人锁肩的第一个健身项目。肩膀下沉意味着肩膀可以 不能提高，脖子可以 不要缩到锁骨里。
肩胛骨内缩并夹紧，意味着你的肩胛骨，也就是你上背的两翼被往后拉，向中间靠拢，类似于两翼在后夹烟的感觉。
在下沉的同时，还要收缩夹紧，这是练胸肌时的肩锁。而用练胸肌的绳子夹胸的动作，是不需要回缩夹住的。
第二，肩膀的肩膀被锁住了。
练肩也需要锁肩，但不是锁肩关节。如果你锁定你的肩关节，你可以 不要移动你的肩关节。还能练肩膀吗？
肩部训练时锁肩的目的是减少斜方肌和颈部的代偿。比如很多人肩部运动后出现脖子疼、斜方肌疼，就是因为肩部锁紧不到位。
肩部训练时的锁肩，尤指肩胛骨下沉，即可以 不要耸耸肩借钱。但是在这个过程中，两个肩膀可以 中间不能合拢，它们需要被拉伸。
无论是推式、侧提式还是前提式，锁肩的要求都是肩膀下沉不耸肩，同时手臂向外伸展，防止向内折叠。
第三，后肩锁紧。
背训锁肩的目的是防止挂肩。什么是挂肩？挂肩就是你的肩关节完全放松，然后施加重量的状态。
比如很多人做大距离引体向上时，摔倒时完全放松，容易拉伤三角肌和肩袖。很多有经验的人都吃过这种行为的亏。
练背的锁肩不是针对肩胛骨的，因为练背本身就是肩胛骨上下内外的旋转，自然锁肩胛骨是没有意义的。
练背的时候，肩膀是锁着的，主要在肩关节上。唐 不要完全放松。同时，在顶部沉肩收肩胛骨可以获得更好的训练效果，也就是峰值收缩效果，但这不是强制性的。
练胸肌下沿都有什么动作？
用担架做交叉胸动作，对锻炼胸肌下部和胸肌中部有很奇怪的效果。如果胸肌上部发达，但想锻炼另外两部分的人可以采用这个动作。不过这个动作效果明显，建议你先用的重量，多做几次。在做的过程中，也要微微屈肘，低着头挺胸。动作达到顶点后，可以用力挤压胸部。基本上每天可以做4到6组，每组可以做20个左右。