二十天减肥法成功案例
坚持减肥100天，你会变成什么样子？
坚持减肥100天，你会变成什么样子？
拍照不用把脸P小！！！
有了若隐若现的马甲线！！！
初始体重：104～106斤，最新体重：95～96斤，身高162cm。
从四月中旬开始减肥的吧，断断续续也有一百天了，瘦了差不多10斤吧。
方法：饮食?运动
减肥三分靠练，七分靠吃，这话说的一点也没错。
刚开始是为了放松心情每天早晨起来跑步，我记得跑步的第一天我连500米都没坚持下来（因为生活中我超级讨厌跑步），是走?跑完成了第一个3公里。饮食啥的没有改变，该吃吃该喝喝，跑步一周以后称体重几乎没什么变化，看了很多经验贴才知道要控制饮食。
于是开始控制饮食，第一步就是少吃零食，我是一个特别爱吃零食的人，不能突然说不吃。在网上看了很多减脂餐的做法，简单来说就是高蛋白?高纤维?适量碳水?少油少盐。
介绍一下我一天的食谱
早餐：水煮蛋一颗?一杯牛奶（黑咖啡）/无糖豆浆/燕麦片一小碗?水果/小零食
午餐：洋葱炒鸡胸肉?清炒各种蔬菜?主食（荞麦面/杂粮饭/魔芋丝）?水果
晚餐：清炒蔬菜/凉拌蔬菜/水煮菜/水果?主食（午餐主食的一半）
??：蔬菜最好是绿叶蔬菜，土豆南瓜以及豆类蔬菜热量较高，适量即可。主食可选择粗粮，饱腹感强且易消化。
饮食?运动的方法坚持了一周，发现轻了一斤，于是就一直坚持了下去，一直到现在。
当然，在这几个月里，我并不是一直都这么自律，每隔一周我就会去吃自己想吃的食物，薯片面包蛋糕我什么都吃，吃完第二天会进行轻断食，减少肠胃的负担。可能是这个原因导致我体重减的不是特别多，但我也很满意啦。
??对了，运动我比较推荐的是跑步?♀?和跳绳，这两种运动可以交换着做，都是有氧运动，且比较燃脂，个人认为比燃脂操有效果（小米手环测试过）。
慢慢的越来越喜欢以至于习惯了运动，从减肥到现在我已经跑了230公里了，马甲线也若隐若现了，想在开学前跑完300公里，2020年的目标是跑完500公里，一起加油吧。
做完运动后
我若隐若现的马甲线
每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？
在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？
大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。
大家先来看一个真实案例，我再来好好回复。
这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。
去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏学运动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。
前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】
之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。
理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。
2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。
3.高效的运动几乎没有平台期，更不会一停下来就反弹。
那么什么是真正高效的运动呢，就是根据减肥的不同阶段，将体能训练，有氧训练，力量训练，呼吸训练，本源训练，体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动
我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。