褪黑素是治哪种失眠
睡眠好要用褪黑素吗?如何安全食用?
睡眠好要用褪黑素吗?如何安全食用?
褪黑素是由松果体分泌的一种激素,人体内褪黑素的分泌具有昼低夜高的规律,在凌晨2点左右达到分泌高峰。
一般而言,睡眠不好的人,才额外补充褪黑素。这是因为,褪黑素能抑制下丘脑-垂体-靶腺轴活动,降低血中皮质醇的浓度,从而起到改善睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用。
随着年龄的增加,褪黑素分泌减少,成年失眠患者通常褪黑素水平较低,因而使用褪黑素改善睡眠。而睡眠好,一般是用不着使用褪黑素的。
当然,褪黑素也具有调节免疫力、调整生物节律的作用。不过,这并不代表褪黑素没有不良反应。临床证实,长期服用褪黑素可产生依赖性,且有头晕、恶心等副作用,并影响记忆力。对女性来说,还可能造成不孕。
人在40岁之前,一般并不需要补充褪黑素。尤其是处在发育成长期的青少年,盲目服用含有褪黑素的保健品,会抑制正常脑垂体的分泌,导致内分泌功能紊乱甚至退化。
服用褪黑素,一是不要长期服用,二是应在睡前1小时左右服用,以获得最佳的助眠效果,三是每天服用量不宜超过3mg。
酒精与烟中的尼古丁都能与药物发生反应,影响人体对于药效的吸收,因此服用褪黑素要戒烟酒。
失眠如何补充褪黑素?
当人失眠的时候,就有可能是人体分泌的褪黑素不足,这样的情况下可以想办法来帮助补充褪黑素,那么,失眠如何补充褪黑素?
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失眠如何补充褪黑素?
当人体分泌的褪黑素不足的时候,就很容易出现睡眠质量差问题,甚至还可能会被失眠折磨,有人说,这样的情况下可以想办法来帮助补充褪黑素,那么,如何促进褪黑素分泌呢,帮助补充褪黑素的方法有三个,来看看这三个方法分别是什么。
第一、服用核桃
在生活当中可以多吃一些像核桃这样含有比较丰富褪黑素的食物,有相关的研究发现,每天坚持吃三个核桃能够让人的失眠症状得到改善,之所以会这样,是因为在核桃里面含有褪黑素,这种成分能够让人的睡眠得以提升,所以,被失眠困扰的朋友不妨多吃一些核桃。
第二、服用天然食物
除了核桃以外,大家还可以吃一些鱼虾、蟹、蛋黄、酵母、藻体等等,服用这些食物可以促进人体分泌褪黑素,自然也就能够保证帮助改善褪黑素含量和改善失眠问题,有需要的朋友不妨尝试通过服用这些食物来改善褪黑素分泌情况。
第三、服用褪黑素保健品
目前,市场上的褪黑素保健品非常多,各大品牌都有生产,比方说美澳健褪黑素、修正褪黑素以及普丽普莱褪黑素等等,这些褪黑素保健品里面含有的有效成分很丰富,可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题,从而让你拥有好的睡眠。
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