学生男怎么减肥
高一的学生想瘦身，有哪些减肥方法值得推荐？
高一的学生想瘦身，有哪些减肥方法值得推荐？
我分享一个前两天我回答的关于我亲妹妹的减脂经历给你～
我本身的体重一直处于正常的范围，所以没有说要减肥之类的，但是我有一个亲妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，时不时吵着说要减肥，因为我刚好是学营养的，所以之前她会经常来找我给她说一说减肥的办法。
之前我也确实给她提了目前最为推荐的减肥方法，但是她并没有严格地按照我说的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之后才开始按照我说的去做。 结果的话，她从120斤瘦到了100斤，取得了非常不错的效果。她是从三月中旬开始的，到6月初，用了差不多两个多月的时间，现在是在保持的阶段。
接下来我就给大家分享分享她具体的做法～
首先是饮食，我妹妹她会照我说的，坚持一天三餐按时吃，但是在食物种类与食用量上，会很用心地去选择和控制。 具体地，会以少量多种为选择原则，比如第一天，早餐的时候，选择一杯150毫升的豆浆、一小个菜包以及一小块西红柿；午餐的时候选择一小碗米饭、一份清炒玉米西芹胡萝卜丁；晚餐的时候选择一小碗五谷粥、一份金针菇炒蛋。然后其他时间段会以一两个小水果作为小零食，油腻的、油炸的就尽量不吃。 还有一点，她会尽量让三天之内的食物重复率尽量低于50%，这样也是有道理的，可以对避免某种营养素的缺乏。
接着是运动，因为她刚好在健身房上班，所以运动就比之前要更加方便，也更能坚持。 具体地，她会坚持每天运动一个半小时，从早上十点到十一点半左右。运动方式的话采用先热身十分钟，就是那种我们读书时经常做的健身操，然后慢跑40分钟，大部分是在跑步机跑的，接着是做40分钟各种不同的腿部动作和活动，比如深蹲三组，一组10个，蛙跳三组，一组10个等等～
老实说，我妹妹她能坚持下来并且成功瘦下来，我是很佩服的。现在过去快两个月了，她饮食也差不多恢复正常，但是并没有反弹的迹象。
所以说如果想减肥的朋友，可以借鉴借鉴一下。
另外，在我的头条号里有一些关于减肥的文章，想要进一步了解的朋友可以关注我进去查看，当然有具体问题的话，也可以到春雨医生APP上搜索“李建续”向我咨询。
高二微胖学生在校怎么减肥？
你现在才高二，身体还在发育中，不建议通过节食来减肥，可以多运动.不给自己胖的理由 。坚持做全身性的有氧运动 脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部塑形需求来进行训练。每天安排适量的力量训练 微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练多吃富含纤维素食物 纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。 少吃多餐 微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物 哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果。运动完半小时后才能吃东西 这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。 运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。如果1～2小时后再进餐则易致肥胖。运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。，希望对你有所帮助