新手减脂应该注意什么
生酮减肥每天摄入多少克碳水合适？注意什么？
生酮减肥每天摄入多少克碳水合适？注意什么？
严格的生酮标准碳水化合物摄入不超过5%，蛋白质占比和均衡膳食一样，是20-30%，其余为脂肪。
具体说到碳水化合物在生酮饮食中的选择：
1、很多食物都含有碳水化合物，即使是蛋白质食物也会有少量的碳水，这些都要计算在内；
2、碳水化合物主要包括淀粉、纤维，总体可以概括为“糖”，不仅是添加糖，还包括食物本身的糖，比如牛奶中的乳糖、水果和蜂蜜中的果糖等，如果是有配料表的食物，一定要看清楚它的碳水化合物的含量；
3、蔬菜含有高纤维，虽然也属于碳水类，但是糖分非常的低，所以在生酮饮食中，主要的碳水来源之一来自于蔬菜，同时，需要注意的是蔬菜中的淀粉类，比如薯类、南瓜、山药、莲藕等，因为淀粉也是一种糖，只不过淀粉类蔬菜属于升糖指数比较慢的复合碳水，在生酮饮食中，少量的吃是可以的，注意不要过量，这些都要计算在内。
其它注意事项：
1、生酮饮食很费钱（相比碳水化合物食物）；
2、碳水化合物食物在生活中随处可见、简单易做，是最直接的ATP来源，如果缺少碳水化合物或者摄入严重不足，会有性情方面的一些变化；
3、虽然生酮饮食的脂肪摄入量很高，但是尽量以不饱和脂肪和多不饱和脂肪为主，并且全天的总得热量也是有要求的，不能过高，也要以基础代谢和活动代谢为参照，来制造热量差值；
4、生酮饮食减肥成功后，要注意保持，可以从低碳开始过渡，并经常注意碳水化合物的量不能过多，如果控制不住吃了几顿高碳水的食物，会反弹。
如何运动减肥？
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