怎么消除腿部赘肉
哪些动作可以瘦大腿？
哪些动作可以瘦大腿？
有没有在家也能完成的动作呢？
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。
谢邀。
1.空中自行车
顾名思义，就是让整个人平躺在地上或者床上，做出类似蹬自行车的动作，每天睡觉前坚持做15分钟。
2.下蹲
当我们在下蹲时，能有效带动腿部肌肉运动，从而促进腿部脂肪的消耗。该动作还能在一定程度上瘦腰腹，每天选择合适的时间，比如下午，每组做30个，每次做3～4组。
3.跳绳
有一项研究表明，如果我们不间断跳绳10分钟就可以相当于慢跑半个小时，而且跳绳不仅对全身减肥有明显的作用而且还能锻炼我们的呼吸心肺系统的运行能力。是一个健康高效的减肥运动。
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减脂是全身同时进行的，并不是动腿减腿动肚子减肚子，任何一个有氧运动都可以减腿，只要消耗的热量相同，那么减腿效果也一定相同，哪怕没事儿活动手指头消耗的热量和跑步相同那么对减腿效果就是一样一样一样地……
大腿和肚子上的肥肉怎么减？
如题，白
可以喝魔胴咖啡，需要注意的是配合低碳饮食，还要注意下饮食习惯，不要再喝啤酒和碳酸饮料了。
腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
感谢官方邀请，很荣幸能够回答你的问题。
众所周知，腿粗对于减肥人士来说是一件非常麻烦的事情。它们既想减肥，又担心因为运动使腿部肌肉相对增长从而显得更粗。
其实这样的担心也不是不能理解，我们在运动前期确实会这样。但是只要坚持下去，经过长期的脂肪消耗，我们的双腿还是可以变细的。当然，在减脂的同时，我们还需要一些其他方法，如拉伸、放松紧张一侧的肌群，并且加强与之相对应弱侧肌群。比如大腿前侧及内侧肌肉过于发达，我们可以在放松股四头肌的同时加强臀部肌肉，从而使臀部肌肉分担一些压力，这样问题就解决了。
那么完美腿型对你来说也并非奢望。
所以像你这样的腿型想要瘦腿，你更需要同时做上述所说的2种运动方式，接下来我会详细的为你说明具体做法：
一、臀腿专项强化及拉伸训练臀腿专项训练的目的就在于使臀腿肌肉达到一个相对平衡的状态，强化弱侧、放松强侧肌群。
这里简单介绍一下臀腿肌肉，主要有以下部分组成：
①腿部前侧：股四头肌；
②腿部外侧：股二头肌；
③腿部后侧：腘绳肌；
④大腿内侧：内收肌
⑤小腿肌群：前侧为胫骨前肌，后侧为比目鱼肌、腓肠肌。
⑥臀部肌肉：臀部外侧是臀中肌，中部是臀大肌、深处是臀小肌。
针对你的问题，这里的训练宗旨是：强化臀大肌、臀中肌、股二头肌、内收肌以及腘绳肌，侧重拉伸股四头肌。
注意：你的大腿内侧之所以胖，我相信并不是因为肌肉发达，而是因为皮肤比较松弛，再加上脂肪的堆积，所以我们需要强化腿部内侧肌群。另外这里的拉伸是在整体训练完毕后进行的整体拉伸，只是侧重股四头肌多一些，并不代表其它部位不需要拉伸。
具体训练动作如下：
动作一：侧身支撑，以髋关节为核心使股骨进行“画圆”，从而有效强化腿部肌群及臀中肌。左右腿各进行4组，每组10-15次即可，动作间歇30s；
动作二：侧身支撑并且使核心区域保持稳定，然后进行股骨外展，使臀中肌及腿部外侧肌群得到加强。左右腿各进行4组，每组10-15次，组间间歇30s即可。
动作三：外展深蹲，通过屈髋、屈膝、股骨外展动作的结合从而强化臀大肌、臀中肌以及腿部肌群。动作进行4组，每组10-15次，组间间歇30s即可。
动作四：使下侧腿向上侧腿靠拢，从而刺激下侧腿内侧肌群。同理，可以转换进行训练。动作各进行4组，每组10-15次即可。
动作五：俯身提臀，强化臀部肌群。左右各进行4组，每组10-15次，间歇30s即可。
以上是对臀腿肌群的力量训练，这些动作无论是在家还是出差在酒店都可以做。当然这只是第一步，我们更多的是起到了塑形的作用。接下来我们就需要进行适当的减脂了。
二，减脂专项训练有氧运动是我们不可缺少的训练方式。要想瘦，有氧运动在后期消耗的脂肪我们不可小觑。
很多人会因为前期的跑步、骑单车等有氧运动非但没有瘦腿，反而“粗腿”的现象而放弃。那是因为腿部长时间没有运动而使肌肉失去原有的围度，当我们开始运动时就会被激活。所以这些“粗腿”只是暂时的，只要我们坚持运动减脂，腿部脂肪只会变少，那么留下的腿部只会更有型，不是吗？！
所以我们在以上的专项腿臀力量训练后，一定要加入30分钟左右的有氧运动，可以选择跑步、可以选择骑单车。当然，我们也可以通过一些其他动作的HIIT进行间歇式训练。比如进行腹部燃脂训练、背部或者胸部燃脂训练。只要能够消耗脂肪就行。
当然，我们也可以通过饮食进行另一方面的减脂。只要能够达到高消耗、低摄入的效果即可。
最后，别忘了拉伸全部所训练的肌群，尤其是股四头肌还是开头所说的，强化弱侧肌群，放松股四头肌使之臀腿肌群达到平衡。如果你的股四头肌相对很发达，建议你多进行它的拉伸与放松。当然，该训练时还需要训练。只是我们在后期会格外注意它的放松。比如泡沫轴放松。
所以这三个步骤就组成了瘦腿的方法，这里再总结一下：
①臀腿专项训练，包含腿部及臀部肌群；
②减脂专项训练，从减脂运动以及饮食两个方面入手；
③拉伸及放松训练后的肌群，防止因不拉伸而导致肌肉紧致。肥大。
希望我的回答能够对你有所帮助，你可以去试一试！有效果了别忘了给我点个赞哦~