男的肚子大想练腹肌怎么练
微胖的初中生如何能有腹肌？
微胖的初中生如何能有腹肌？
初中生也好，高中生也好，要想“有”腹肌必须要有低体脂才行。说简单点，就是肚子上的肥肉层的厚度足够薄！
体脂率是指身体脂肪占身体体重的比值，比值越大，肥胖程度越高，相反则肌肉更明显。它是影响身材，影响肌肉的明显程度的关键点。
以男生为例，体脂率低于20%是标准身材，但看不到腹肌。当低于15%时，腹肌开始显露，会有一些线条出现。当低于12%时，腹肌就清晰多了，能够看到块状。
所以，减脂永远是练腹肌最关键的一环。
减脂关键在于饮食的控制，避免零食、甜点、深加工食物等高热量食物。以自然食物为食材，少油少盐清淡饮食。这样饮食并不会影响初中生发育，还会对于减脂有所帮助。
在运动消耗热量方面，以跑步和自重健身为主，例如一千米跑步，逐渐缩短时间。肌力训练以俯卧撑、平板支撑、深蹲、引体向上为主。这样训练健身既可以减少脂肪，还对中学生体考有帮助。
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练就好身材贵在坚持，我之前是174CM 80公斤 肚子上的肉也很多！后来我天天晚上慢跑一小时，开始从1km到现在的5km，跑前做好热身运动，不低于10分钟，跑后也拉伸10分钟防止受伤！然后每天做俯卧撑，最好下载健身辅助软件，例如keep，按照训练计划开始都做不了那么多 也是慢慢加的，当然最重要的是饮食，刚开始我每天晚上不吃主食，吃水果和开水烫青菜，慢慢感觉肚子肥肉越来越少，现在只要肚子绷劲就会明显摸到自己有腹肌了，现在我减到70公斤左右，时间大概是8个月~~~总之一句话，贵在坚持..
男生肚子上有赘肉站着的时候没有，坐下来就有很多了，如何练腹肌？
仰卧起?坐
仰卧起坐是一?项最简单的练习腹肌?的办法。在体育课时，体?育教师普?通都会教学生怎?样练习仰卧起坐，所?以，关于中学?生来说，控制好正?确的仰卧起坐办法并不是难事。既?然晓得了?做仰卧起坐能?够练腹肌的话，那?么倡议大家每天坚持做?几十个仰卧起坐，只需能?长期坚持，腹肌?就一定能练出来。假?如再增强?饮食中蛋白质?食物的摄入的话，效果会?更好！所有的减脂塑型，都要搭配合理饮食才会有好的效果，加油吧！
肚子上有1cm左右厚的脂肪，如何练腹肌？
肚子有脂肪锻炼腹肌的方法：
1、有氧运动每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练。
2、仰卧起坐配合有氧运动各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
3、要吃早餐尽管，吃得越少越有助于减肥，但是绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能感到饱足。