肩部绕环激活哪些肌肉
跳舞的过程中，有什么部位需要特别容易受伤？怎么保护呢？
跳舞的过程中，有什么部位需要特别容易受伤？怎么保护呢？
跳舞的过程中，有什么部位需要特别容易受伤？怎么保护呢？
跳舞是用脚，当然是腰部以下部位了，比如说脚踝，这些都是特别容易扭伤的，要保护的话，首先动作到位，科学合理，或者干脆不跳了，反正没多大的的意思（个人见解）
手臂绕环动作做法是怎样的呢？
1，双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧，然后，向上并向前环绕左手臂。
2，将左手臂高举过左耳。当放下手臂的时候，弯曲膝盖。同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。 注意事项： 1，假如正值哺乳阶段，在运动时内衣里要穿着良好的哺乳用的胸罩，否则会发生溢奶的情况，特别是在环绕手臂的时候。 2，手臂要尽量贴紧耳朵。
3，不要因为肩膀僵硬，而拱起背部。
4，在环绕手臂的时候，确实作出向前的方向。
5，在整个运动过程中，一直保持有韵律的呼吸状态。
斜方肌到底需不需要练？
斜方肌概述 斜方肌是背部最表浅的肌，覆盖一处像风筝状宽大区域，由颅底向外侧延伸跨过肩胛骨，然后与背阔肌上部在脊柱处重叠。
功能：（根据肌纤维走向，分为 上部纤维，中部纤维，下部纤维）1.上部纤维向上走向，与肩胛提肌和菱形肌协同作用，可耸肩或上提肩胛骨，还可以完成头和颈的伸展，侧屈和向对侧旋转。
2.中部纤维水平走向，与菱形肌协同后拉肩胛骨。
3.下部纤维向下走向，能下降肩胛骨。上部和下部肌纤维协同作用可向上旋转肩胛骨。
如何练？建议强化中下斜方肌，可以降低训练时的耸肩动作，改善上交叉（简单理解就是驼背）。
为什么做动作会耸肩？尽管斜方肌纤维可作为整体收缩，但在提、拉、搬运中，下部肌纤维常很弱因而未被充分利用，而上部纤维尝尝紧张并被过度使用。因而常导致耸肩，这也是为什么有人长期练后会觉得脖子酸痛。
斜方肌上部纤维和下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的适宜位置来抵抗重力。
功能解剖所有斜方肌纤维一起作用时，会使肩胛骨贴紧于胸廓，在承重和推举时可提供强大的支撑作用。上肢不固定时，斜方肌的不同纤维和其他一些协同肌共同完成肩胛骨的一些具体运动，如上提、后拉或下降肩胛骨。
过头运动时，斜方肌向上旋转肩胛骨的功能有助于保持关节窝的适宜位置，增强盂肱关节的运动范围。
结论斜方肌可以去训练，但要找到正确的斜方肌训练方法，不要过度的去训练上斜方肌，多加强中下斜方肌。