让你腰肢柔软肌肉富有弹性的瑜伽
女生穿包臀裙会不会尴尬？
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我想大概不会尴尬，因为还有好多女生，好像根本没想包住[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
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找老婆，身材和相貌都很重要，但是最要的是有一棵善良的心，爱你的心。
30岁的女人，如何活出不输明星的矜贵和让人羡慕的高级感？
身体灵活和气质有关系？别不信，你见过一个僵硬的气质美女吗？
小密语录：身段柔软，气质才能更加迷人
我们平常总会听说气质气质，可是事实上气质这个东西本身就比较抽象，要说有什么明显的特征，那就是身体一定是很灵活的，反正小密是从来没见过一个有气质的人是身体僵硬的，那么怎样才能变得更灵活呢？当然是学习今天的体式啊。
第一个体式呢最好是找个门，站在中间借助两边门框来练习，我们需要单腿伸直站立，上半身向后弯下去直至与地面平行，与此同时另一条腿向上抬起，脚尖搁置在一边门框上，一只手随着上半身向后扶住另一边门框，另一只手上举向天空，可以看出，这个体式的动作对于腰肢的柔软灵活好处很大。
大家知道将身体团成一团是什么感觉吗？接下来这个体式就是这样，我们坐在地面上，两腿一前一后，前面的腿弯曲脚掌抵着胯部，后面的腿膝盖触地向上抬起，上半身向后仰，双手抓住脚尖使之与头顶接触，不用说，对于双腿和腰腹的锻炼非常多。
其实呢，练习瑜伽并不是一定要独来独往的，和小伙伴一起练习乐趣会更多哦，比如接下来这个，一人双腿分开跪在地上，上半身作下腰状向后弯，双手交握放在腹部之上，而另一个人则单腿站立，身体弯下去双手触地，另一条腿从后面向上抬起，两腿形成一条直线。
接下来这个体式从动作复杂度上来说可就简单多了，不过对于柔韧度的要求很高哦，横叉大家应该都知道吧，严格按照横叉的要求坐在地上，上半身要保持挺直，双手可以撑在身后的地面上来保持平衡，双腿之间的韧带会很大程度上被打开。
下面体式需要借助台阶与瑜伽软垫来完成哦，我们需要坐在比地面高一级的台阶上，两腿放在身前盘好，上半身往后倒躺在台阶之下的地面上，腰间形成一个弧度，双手沿着头顶向上舒展，这个体式的目的就在于将身体的各个部分很大程度上舒展开来。
体式详解：
1.坐在高一级的台阶上，双腿在身前盘好。
2.膝盖搁在更高一级的台阶之上。
3.上半身往后倒，躺在台阶之上的地面上。
4.双手沿着头顶的方向舒展延伸。
接下来这个体式呢，非常的圆润，就是要将整个身体团成一个圆，趴在地面上，首尾两端都要抬起来，双手同时也要向后，然后努力用双手去抓住双脚的脚尖，这个动作腰部出力特别多，所以对于腰腹部的肌肉放松很有效。
好了，接下来这个体式同样也是需要台阶来帮助的，在台阶和地面之间前后劈叉，前腿要注意伸直搭在台阶之上，同时上半身保持挺直，双手合十放在胸前，很明显，两腿之间的韧带和关节可以打开，使得双腿更灵活。
接下来要给大家介绍的这个体式是需要倒立的，所以大家要控制自己的力量使用哦，倒立起来之后呢可以借助墙壁让双腿靠在墙壁上，并且双腿要一条伸直一条弯曲，弯曲的腿是脚掌放在墙壁上，这是一个非常锻炼双臂和腰腹的体式哦。
两腿一左一右分开，并且微微弯曲，然后上半身向前弯曲，双手可以撑在地面上保持平衡，最开始做的时候两腿的肌肉可能会被拉伸得有些疼，但是练习久了会慢慢适应得。
可以想象一下坚持了练习这么些体式之后的成果，身段会变得更加柔软，四肢和身体各个部分也会更加灵活，做事情的姿态大方又自然，气质提升不止一个档次，是不是很美好？坚持下去，这些都不是梦。