血管最怕一个动作每天做15分钟
想长寿，在哪些时间段养成好习惯能通经络、养百脉？
想长寿，在哪些时间段养成好习惯能通经络、养百脉？
长寿有方，养生有道，仙丹不可求，想要养生，也是有讲究的。
在黄金时间养生，可达到事半功倍之效，身体方能更健康，寿命长！
想长寿，3个“时间段”，养成好习惯，通经络，养百脉，事半功倍
第一个：早上7:00-9:00，黄金养胃时间
胃不好，难长寿！
十人九胃，越来越多的人，受到胃病的折磨，影响生活与身体健康。
对于胃病，“三分治、七分养”，日常调养，对于胃部健康，尤为重要。
想要养好胃，要抓住清晨7-9点，这段时间，堪称“养胃黄金期”。
此时，做好养胃工作，可起到事半功倍之效。
如何养胃？1、不赖床
睡眠，对于胃部健康，尤为重要。
除了不能熬夜以外，清晨起床，还要做好不赖床，早睡早起，尤为重要。
一旦，养成赖床不起的习惯，则会打乱胃肠功能，容易诱发胃溃疡等胃部疾病。
因此，早上，一定不要赖床不起哦。
2、喝温水
起床后，喝一杯温水，35-40℃为宜。
首先，胃喜温热，害怕冷凉，温开水，对于胃肠健康，十分有益。
其次，早起后，喝一杯温开水，除了稀释血液，还可唤醒胃气，有助于对早餐的营养吸收。
此外，喝点温开水，还可润肠通便，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动。
所以，早起后，喝一杯温开水，对于胃部健康，十分有益哦。
3、吃早餐
养胃，一定要坚持吃早餐，切不可忘。
经过一夜的消化吸收，清晨胃酸过多较浓，此时，一定要吃点早餐。
如果，没有早餐食物的中和，胃酸将会严重损害胃粘膜，诱发各类胃部疾病。
早餐，要吃的有营养，并且，最好选择温热的食物，少吃冷食。
4、敲小腿
中医讲，早晨7-9点，主胃经，是养胃的黄金期。
中医，有把胃经，称为“长寿经”，途径膝关节。
早餐20分钟后，用手反复摩擦膝关节，并且，敲打小腿，尤其是足三里穴。
可以使胃经通畅，生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。
5、喝杯茶
用养胃杀菌的小植物，泡水代茶饮，有助于养胃杀菌，保护胃部健康。
黄谷丁根茶，泡水喝，可杀灭幽门螺杆菌，改善胃炎、胃溃疡。黄谷丁随处可见，药食两用，对于胃部健康有益。
现代研究发现，黄谷丁，可使幽门螺杆菌转阴，溃疡面愈合、疼痛停止。能明显减轻应激所致的胃黏膜损伤 ,使溃疡发生率和溃疡指数明显下降 ,而配伍成复方后 ,抗溃疡作用更强。
四川某医院，应用黄谷丁，联合奥美拉唑胶囊，治疗幽门螺杆菌阳性的糜烂性胃炎患者66例，并与西药三联疗法治疗的66例作对照。
结论：黄谷丁与阿莫西林、甲硝唑抗幽门螺杆菌疗效相似，且具药源广、价格低，副作用少的特点。
黄谷丁具有广谱杀菌的作用，有着“天然抗生素”的美称，又是一味抗“炎”良药，尤其对胃炎之“炎”有佳效。
所以，经常用黄谷丁根茶泡水喝，对于杀灭幽门螺杆菌，改善胃溃疡，保护胃部健康，大有益处。
第二个：中午11:00——13:00，黄金养心时间
心脏，主宰着生命！
而近年来，心脏疾病，严重威胁人类生命健康。
冠心病、心绞痛、心肌缺血、心梗，甚至猝死，时常发生。
因此，日常养护心脏，刻不容缓，要抓住中午11-13点，这段时间。
此时，是心脏最强的时间，也是养心最佳的时间，切莫忽视。
如何养心？
1、喝杯茶
泡上一杯红甜菜根茶水，养心安神，十分有益。
红色养心，将红甜菜根茶泡水喝，能够补贴补血、调节血压血脂、保护血管，对养护心脏，预防心血管病有益。
红甜菜根中含有维生素B12，铁、锰等微量元素，可以养护心血，防治贫血。红甜菜根中的镁能够阻止血栓的形成，净化血管壁的胆固醇斑块，改善脂质代谢，软化血管的硬化强度。
同时，它可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，诱导血管舒张和增加血液流量，起到调节血压的作用。
所以，饮用红甜菜根茶，可以降脂降压，从而降低心血管疾病的危险。
2、睡午觉
午间，睡一份午觉，15-30分钟，对于心脏健康，大有益处。
睡一会午觉，可补充睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
此外，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
因此，午休时间，睡一份午觉，是不错的选择。
3、敲心经
午饭后，30分钟，敲敲心经，保护心脏，更健康。
多敲打刺激心包经，可增加心脏供血，有效地保护心脏。
心包经，从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线，到达指尖，途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。
用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途按揉敲打，内关、极泉等穴重。
第三个：晚上21：00——23：00，养百脉黄金时间
能眠者，能食，能长生！
人类一生，约1/3的时间，是在睡眠中度过的，可见，睡眠的重要。
良好的睡眠，对人体健康，至关重要，睡前黄金养生时间，养成良好习惯，可起到事半功倍的效果。
尤其是，晚上21-23点，这一时间段，是增元气、养百脉的黄金时间点。
如何养生？
1、手指梳头，通畅气血
俗话说，头梳千遍，病少一半。
苏东坡：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”
《延寿书》：“发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。”
《诸病源候论》：“千过梳发，头不白。”
睡觉前，用手指梳头，可刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。
有手指梳头，不少于3分钟，养生效果更佳。
2、热水泡脚，温补肾阳
睡前，用热水泡泡脚，驱寒暖身，温补肾阳，保健康。
人体的肾经，起于足下，泡脚，可温阳肾经，对肾脏形成好的作用。
泡脚，一定要泡透，水没过脚踝，泡到身体微微出汗，即可。
3、按揉足心，强腰固肾
泡脚后，在按揉足心，尤其是涌泉穴，可节肾经、补益肾气，强肾固腰。
此外，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，解除肢体疲劳。
4、轻拍背部，疏通经络
睡前，自上而下，或自下而上，轻拍轻叩背部，可疏通经络，促进气血运行。
如此一来，能有效改善睡眠，催人入睡，对于机体健康，大有益处。
每次捶背时间，以20分钟为限。
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快跑呼吸正确方法？
快跑时，身体会需要更多的氧气，呼吸方式以满足体内氧气需求为目标。
做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。
当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。