如何增重最快最有效
怎么让自己快速增胖？
怎么让自己快速增胖？
自己体重不在健康体重范围内，体重低于正常健康体重，这个需要调整饮食结构和增加营养的补充，如果长期低体重，身体健康也会出现问题，严重的话还会出现其它疾病的发生。
一，有些人怎么吃都不胖，其实不一定非要羡慕，那么具体是什么原因导致的呢？
1，生理性甲亢或者脾气暴躁导致的。
这类人群的特点是饭量大好动，这个和心脏有关系或者先天交感神经点位异常不稳定容易激发的。
2，生理性甲减。
这类人群特点是脾气慢悠悠，饭量小，吃什么都不长肉的，物质代谢合成慢。
3，肠胃不好的。
这类人群特点是常年大便不成形或者消化能力差，吃什么拉什么。
4，从小胃功能被伤到了。
这类人群特点是饭量很小，就算吃的再饱很快就饿，其实根本没吃饱，只是胃被伤到根本吃不下，他们感觉自己吃饭还正常，其实摄入明显小于消耗。
5，血气差的人。
这类人群身材苗条瘦长，两手总是青筋暴露，眼角有长长的血丝，睡眠差，用中医说法叫血虚不藏神。
6，遗传。
这类人群都是从小就很瘦的，从来没胖过的。
二，怎么让自己快速增胖？
1，调整饮食。
每天5餐，每餐3~4碗菜，吃了就睡，减少运动量。
2，调整脾胃。
有些人脾胃不吸收，可以多喝些益生菌，酸奶，有益菌等，平时少吃凉的食物，多喝温水，用艾灸灸脾胃穴位，促进脾胃吸收。
3，多喝补血气的汤。
用北芪，桃仁，红枣，当归来煮水，每天当茶水饮，长期服用可达到补血气的作用。
4，多吃坚果类食物。
坚果类食物富含的油脂，是对人体有益的多不饱和脂肪酸，经常吃会增加你的体重，慢慢的改善吃不胖的尴尬局面。如，核桃，花生等。
温馨提示：长胖前先看看自己属于那种原因导致偏瘦的，然后对号入座，结合上面的4个方法长期坚持，慢慢的体重就会增胖了，前提是一定要坚持。
怎么让自己快速增胖？
我有一个朋友，也有同样太瘦了想增肥的苦恼。有一次他找到我说：“张老师，我这怎么能胖点啊。工作忙又瘦了五斤，太崩溃了。您看我还有救不？”我问他平时都是怎么吃睡练的。他说每天根本忙到不一定什么时候能吃上一口饭，而且有时候甚至一天就只吃一顿饭。主要因为在互联网创业公司，没办法每天就像打仗一样。回到家就剩下葛优瘫的力气了，哪有能练的时候。睡觉就更没法保证了，有时候后半夜两点多睡，第二天早上十点又要去公司。整个状态都是紊乱的。我跟他说你这样的生活状态才是真的身体被掏空啊。
后来我建议他无论如何都得保证三餐规律吃饭，哪怕吃快一点也很好。吃快一点还更容易吸收。另一方面就是安排训练，尤其是力量训练，因为增胖和减肥不同，是需要相对大量对肌肉的强刺激，从而消耗完肌肉中的糖原会刺激食欲。胃口自然而然会上来，尤其对碳水（也就是主食及含糖食物）的需求会很大。再加上稍微规律一下睡眠时间，保证每天能达到7小时左右的状态。整个人精神状态会好很多不说，增肥也是必须的。
一两个月过去我再看到他的时候整个人状态确实比之前看他好了很多。我问他最近工作怎么样。他说主要前一段时间因为筹办年会，整个人都处在忘我状态，总熬夜瘦了还起痘了。现在会好很多了，主要是饮食能有点保障了。起码能吃满三餐，再加上每周有一两次锻炼的时间了。胖了不少，痘痘也下去了。日常补水每天抱着1.8L农夫山泉的指标喝。
嗯，最终要看这个节奏他能保持多久了。
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