补钙的食物及做法大全

孕期缺钙吃什么补的最快？日常上应该吃些啥食物对补钙好？

孕期缺钙吃什么补的最快？日常上应该吃些啥食物对补钙好？

孕期缺钙的话可以服用维生素d，配合钙片进行治疗，具体用药谨遵医嘱，平常可以多吃新鲜的牛肉，羊肉，豆腐，奶酪等高钙高蛋白的食物，不要吃太多的甜食，不要吃巧克力，可以适当的参加户外活动，多晒太阳。如果长期缺钙不进行补钙的话，会导致胎儿发育异常。

中年女性如何通过食物补钙？

实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：
1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。