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什么运动可以有氧运动和无氧运动?
有氧与无氧运动的区别是基于运动中能量来源的差别,有氧主要依靠三羧酸循环,无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解。
区分二者简单的方法,可以依据心率,心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限,可能同一项运动在每个人处理方式不一样,性质就不一样,比如一般都认为游泳有氧运动,如果采用短距离冲刺游50m,那应该算是无氧运动了。
有氧运动
有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。
(1)特点:强度低,有节奏,持续时间较长 。
(2)种类:各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球等耐力运动项目 。
(3)作用:氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减肥的主要运动方式。
无氧运动
无氧运动是高速剧烈的运动,氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢,在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
(1)特点:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
(2)种类:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等。
(3)作用:局部肌肉塑形等。
有氧运动可以在舜间转化为无氧运动,例如赛跑和游泳比赛的最后冲刺。无氧运动转为有氧运动对身体健康会有一定风险。