做俯卧撑需要注意哪些事项
立式俯卧撑入门教学？
立式俯卧撑入门教学？
直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1,2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。
做时用两步法：
第一步：下蹲成俯卧支撑。
第二步：收腿成半蹲再还原成直立。特别注意：
1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
俯卧撑是下去时吸气，还是上去时吸气？要注意什么？
俯卧撑的正确流程和呼吸方法是：利用爆发力快速地推起躯干，在这个过程中呼气，顶峰收缩略微停顿后有控制地缓慢下降躯干，直到躯干几乎贴到地面，这个过程吸气。
因此俯卧撑的训练节奏是快起慢落，这种呼吸的节奏也最舒服，更加有利于核心的稳定。
俯卧撑看似简单但是动作上有很多讲究：
1 全程保持身体的平直
很多人做俯卧撑最大的问题就是“塌腰”或者是撅屁股，正确的做法如图1，整个脊柱要保持中立位。
2 肩胛骨没有保持中立
外在的表现就是翼状肩，也就是两个肩胛骨向身体后侧凸起，这种做法肩膀非常容易受伤，正确的做法应该是收紧肩胛骨，如图二。
3 肩关节打开角度过大
这种做法对肩关节压力很大，正确的做法是上臂和躯干的夹角在45度左右，如图三。
俯卧撑的正确锻炼方法？
1. 双手间距
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2. 腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3. 身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。
因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。
4. 动作底部姿势
屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行。
如果肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。
如果肩部低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌刺激更好。
屈肘下压速度越慢、动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效。