长期熬夜久坐怎么调理
长期晚睡熬夜导致皮肤变差，那改掉熬夜习惯皮肤会变得和原来一样好吗？
长期晚睡熬夜导致皮肤变差，那改掉熬夜习惯皮肤会变得和原来一样好吗？
谢邀！对的。晚上过了11点钟睡觉算熬夜了，长期晚睡不但皮肤会变差，还会让免疫力低下，而导致疾病缠身呢！现在的年轻人，熬夜是常态，但你可知道，你熬的不是夜，是命呢。看看身边/周边的人，才十几、二十、三十多岁，就已经满身疾病了，明明那些病是老年人才有的病，但却成了现在年轻人常有的状态，越来越多，精神颓废、有气无力的模样，就是因为平时不注重自己的健康，长期熬夜、久坐、躺着、一味只刷手机，饮食不规律、不运动，而导致的哦！
如及时醒悟改掉这坏习惯，早睡早起，一觉睡到天亮，气血理顺，精气神爽朗，皮肤就如婴儿那般白皙柔滑了，人也变得越来越年轻漂亮哦！
用再多涂涂抹抹更贵的护肤品，还不如吃得好，睡得好、心情好、多运动、多喝水、少生气呢！早点睡觉就是对皮肤最好的哦。
熬夜后吃什么东西可补救？
熬夜会导致精神萎靡，气血虚耗，长期熬夜会损伤元气，加速自身津液流失，引起新陈代谢和内分泌紊乱，造成身体亚健康等一系列病症。
这时我们可以食用一些绿色叶菜类和豆类食物，可以补充维生素群，有利于细胞修复，也可以食用动物肝脏，五谷类和果蔬等食物，补充身体所需维生素的同时，也可以减缓皮肤衰老。还可以食用一些红肉（猪肉，牛肉，羊肉），蛋类，鱼肉补充热量和蛋白质。还可以泡一杯红枣枸杞茶，解压又明目。
众所周知熬夜有害健康，建议没有重要性的不要熬夜，伤身又有害神经。
1熬夜开始可以多和一些水 茶 不建议喝咖啡，饮料等没营养品。
2适当的做做运动，不宜长长久坐。
3可以吃一些健康食物，比如粥，面条等有热量的食物，不建议多吃和吃方便面。
4可以补充一些有维生素等食品，例如胡萝卜等含有丰富的对人体有益物质。
没有必要还是不要熬夜，对人体伤害太大了，应为晚上是人体自我修复的重要时刻和排毒时刻。
怎么改正没什么事总是晚睡的习惯？
下面是非常管用的几个方法
1.远离所有电子设备
睡的时候保持睡眠环境黑暗。因为光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。 可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。尝试减少各种干扰，如使用眼罩来遮挡光照、用耳塞来减少噪音。
2.提前做好洗漱，留意身体的睡眠节奏
当你发现有打哈欠、流眼泪或感觉有些困之类的现象，立刻放下手中的事情，上床睡觉，就会在很短的时间内入睡。睡前保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。睡觉有时候也需要一点简单的仪式感。
3.别在睡前做过于剧烈的运动
4.也别吃的过油、过饱，睡前别吃任何食物
5.别情绪过于激动，尽量避免发脾气、看恐怖片之类的事情
8. 减少午睡时间
中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着。
每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力，完美。
9.采用循序渐进的方法，每次的目标是比前一天早起几分钟
一直到身体适应之后再提前几分钟，几周之后就很容易提高1、2个小时。虽然这种方法慢一点，但效果和成功率相对好一点。
10.尝试手环的智能闹钟功能
很多手环中都有智能闹钟或早起震动功能，可以在闹钟响前之前一段时间进行震动，叫你起床。这个方法的原理是利用睡眠周期，一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。每个睡眠周期在90-120分钟左右，具体时间因人而异，科学家建议每晚最好保持在4到5个周期，得到充分的休息。
11.利用光线或是其他的刺激帮助头脑清醒
条件允许的情况下，早起时做运动、冲个淋浴，洗个头都会让你立刻清醒过来。
光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。
注意
如果你已经在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情呗，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。
如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
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