老人怎样补充氨基酸才能达到效果
老年人需要补充什么营养？多种维生素怎么样？
老年人需要补充什么营养？多种维生素怎么样？
随着年龄的增长，人体的骨质流失会加快。大多老年人因为钙的流失而造成缺钙，出现腰疼、牙齿松动、驼背、身高降低、食欲不振、便秘、失眠、烦躁等症状。因此，老年人为了防治骨质流失，就要补钙。
图片来源于站酷海洛
老年人每天应该补多少钙？老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，所以钙摄入量要相对多一些，才能增进吸收量，一般每天摄入1200mg—1500mg钙为好。但是，老年人补钙并不是越多越好，补钙过量隐患多。补钙过量会增加患结石、损伤心脏的风险，还容易出现便秘，加重肾脏负担，所以老年人补钙要适量。
需要注意的是，骨质疏松伴有糖尿病、甲状腺功能亢进者、神经损伤、偏瘫、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等人群，应根据医生的建议确定补钙用量。
老年人应该怎么补钙呢？饮食补钙是最合理、最科学的补钙方式。重视膳食，选择含钙量较高且又易吸收的食物。
1.牛奶
牛奶中有丰富的钙，平均每半斤牛奶含钙300毫克。其中牛奶中的多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。其他奶类制品，如酸奶、奶酪、奶片，也是良好的钙质来源。
2.虾皮
25克虾皮钙含量高达500毫克，在做汤或做菜时放入适量虾皮也可达到补钙的作用。
3.豆制品
500克豆浆钙含量为120毫克，150克豆腐钙含量高达500毫克。对于老年人来说，品类繁多的豆制品是补钙的理想之选。
4.蔬菜
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克的钙含量在150毫克左右，每100克芥菜的钙含量为294毫克，芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D，多吃这些蔬菜也有利于钙的补充。
5. 锻炼
老年人虽然不能做剧烈运动，但也要适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素Ｄ的合成，促进钙的吸收。
6.晒太阳
维生素D可促进钙的吸收。维生素D大部分需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。所以，老年人要多晒太阳，平均每天需要晒一个小时，尽量避开过冷过热及紫外线过强的时段，以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
当然，补充维生素也是必不可少的。
老人喝什么补充蛋白质？
这个东西一定要营养均衡。但是呢，像这属于。高蛋白的东西，又含有很多东西的，嗯，豆制品是比较多的很，每天多吃些个豆制品，但是在前期是豆制品的同时，有含草酸少吃，会会影响钙的吸收。
一般来说，汤里面不会有太多的蛋白质。喝汤不如吃肉来的快，而且老人的情况来看，去医院营养科或者外面药房等购买全营养素或者乳清蛋白粉甚至短肽粉、氨基酸粉更有效，而且价格也不贵。
在农村记得我老爸他们用鸡蛋然后就热水一冲放点白糖也是不错的
含有蛋白质的食物的有很多：比如说鱼汤，嗯牛肉羊肉鸡蛋哪，另外就是蛋白牛奶豆浆啊，这些都可以的，可以适当补充点钙剂，鱼肝油等。