怎么挑一个适合自己的枕头
枕头都有哪三个高度？
枕头都有哪三个高度？
现代医学研究上表明，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有三个生理弯曲的曲线。选一个理想的枕头能有效保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动。因此，最基本的要求就是枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们， 在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
选择枕头，需要考虑三个高度：
1.后脑的高度
仰卧时后脑勺距床的高度。此高度为0-4厘米，且越低越好。仰卧时，后脑过高会整晚拉伸颈椎，诱发颈椎病；.在生长发育期改高度过高，会导致颈椎下发脊椎前倾，成年后轻着脑袋前倾、含胸，严重的导致驼背。
2.支撑颈椎的高度
颈椎弧度距床的高度，第二高度第一高度 （3-125px），每个人适宜的高度不同。此高度低了无法撑起颈椎，就起不到通过睡眠修复颈椎的目的；高了会拉伸颈椎下方脊椎引起背疼，处于发育期的青少年长期过高会导致脊椎变形，出现含胸或驼背。
3.侧卧的高度
侧卧时面部距床的高度第三高度（肩宽-头的宽度）/2，高度不合适主要危害有：高度过低会导致斜肩，压迫肩膀，一觉起来膀臂发麻，长期诱发肩周炎；过高会加重面部及耳朵的压力，不利于睡眠；无论过高或过低，都可能导致颈椎左右扭曲，引发落枕
一般来讲，成年人的枕头长度应该在50-70cm，宽度不小于30cm，高度在9cm左右为宜。
怎样挑选枕头？
根据不同的睡姿选择适合的枕头：
1、仰卧
枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。
2、侧卧
枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。
3、侧卧与仰卧交替
女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。
根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：
1、荞麦枕芯
天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。
2、羽绒枕芯
蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。
3、记忆塑形枕
慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。
4、天然乳胶枕
弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。
5、人造纤维枕芯
缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。
扩展资料
枕头注意避免这五“过”
1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。
2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。
3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。
4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。
5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。
参考资料来源：人民网-睡个好觉，你离不开一个合适的枕头