怎么锻炼下肢感觉和力量
中班幼儿怎样锻炼的腿部肌肉游戏？
中班幼儿怎样锻炼的腿部肌肉游戏？
第一个游戏---木偶人
首先，家长准备一个小鼓或者小瓶子，可以敲出声音来。然后让宝宝站立，家长用手拍小瓶，声音低声音小时，宝贝就要蹲下去，当声音变高变大时，宝贝的身体也站直变高。用这种方式来练习孩子腿部的力量以及膝盖弯曲的灵活性与柔韧度。
家长可以告诉宝贝，今天我们要玩一个木偶人的游戏，当我声音高的时候，我的木偶人就要跳得高起来，当我的声音低下去的时候，小木偶人就要蹲下来。有一些孩子两岁半了还不会跳，其实是不会利用自己的腿部肌肉来带动身体进行跳跃，还有的宝贝是因为膝盖不会弯曲。所以这个游戏可以有助于孩子练习跳的能力，并且增强大腿的肌肉力量。
第二个游戏--花式踢球
球一直都是各个年龄段孩子都喜欢的玩具，在家中我们不能像在户外一样踢球，我们就可以变换方式，进行花式踢球。
家长准备一个小球，用绳子绑住小球后，捏住绳子向上提，然后让宝贝躺在床上，家长把小球提起，让宝贝用腿向上踢球。家长可调整小球的方位以及高度，让孩子进行花式踢球。
这个游戏可以锻炼孩子腿部踢的动作以及腹部的力量，同时还能增强孩子的视觉追踪能力以及视觉定位的准确性。
接下来我们让孩子站在地上，家长再用绳子提起小球后，让宝贝单脚站立去踢球，如果两岁半以内的孩子可以用手扶住墙来控制自己的身体平衡。 在这个游戏中还可以锻炼孩子单脚站立的平衡感以及体侧平衡感的训练。在户外运动时，很多孩子踢球总是踢不准，或者在球滚动时孩子踢不准，需要把球放在固定的位置后才能去踢，这都是因为孩子的视觉定位能力不好所导致的。
并且很多孩子不喜欢踢球也是因为喜欢跑步，一跑就累、容易摔跤、平衡感不好、踢球腿没力气所以踢不远等等因素。所以这两个游戏可以锻炼到孩子的这几项能力。家长们与宝贝们一起锻炼吧。
左右腿力量不均，该如何锻炼呢？
因为人的大脑发育的原因，人体左右两侧无论是外观还是肌肉力量，都不是对称的。
长期右撇子或者左撇子，会让惯用侧力量变大，而另一侧力量变小，严重的还会导致高低肩、脊柱侧弯的畸形体型。
这次以下肢力量为主要矫正话题，左右腿肌力失衡如何矫正？
单腿跳楼梯（每天60次，分组做）这是效果最好、同时也是风险较高的一种矫正方式。它可以快速迫使身体转换称重用腿，迫使非惯用的那条腿关节中立，发力平衡。
单腿深蹲（每天40次，分组做）这个动作上手难度比较高，在做这个动作时可以一手扶墙或者抓着门把手做。
单腿上踢（每天60次，分组做）这个动作最重要的作用是拉伸非惯用活动范围，促进腿部灵活性。
以上动做可以天天练，坚持时间越长越好，因为我们不可能完全矫正右撇子，所以当我们意识到右撇子严重的时候就可以练。
我通过这些方法花了两三月时间矫正了我的高低肩。
强硬健身，
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