健身练多久才能练就完美身材
练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？
练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？
大家好，我是体育专家。希望我的回答能帮到你。
男人的魅力体现在身材上，有肌肉和没肌肉的感觉完全不一样。而如果通过长期健身来塑造自己喜欢的体型，如果过于松懈，一段时间后肌肉会退化吗？什么我 我今天谈论的是我们有多长时间没有;;锻炼肌肉后，肌肉可能 "堕落 "。
其实肌肉是否会退化，首先要了解自己的健身情况。根据个人和。;的身体训练水平，会出现不同的情况。一般来说，你训练的时间越长，你的肌肉往往越强壮，退化的速度也会越慢。就像运动一年和运动十年训练出来的肌肉，不仅在外观上有显著差异，在肌肉构筑和结构上也有显著差异。当这两类人同时停止运动时，肌肉的损耗速度和退化程度也会有较大差异。同时也和自己的一些生活习惯密切相关。
首先是饮食。肌肉退化的程度和饮食有什么密切的关系？当我们通过饮食消耗的热量大于运动消耗的热量时，就会发生脂肪堆积，当我们消耗的热量低于运动消耗的热量时，就可以减肥了。
所以我们停止运动后，如果个人饮食保持相对规律，没有暴饮暴食，肌肉的降解效率也会变低。但是，如果我们的饮食不加控制，吃高脂肪、高热量的食物，也会加速我们肌肉的崩解，进而转向肥胖。
其次，它取决于你多久不 t运动。根据相关数据显示，如果你坚持锻炼，大约一至两年就会练出肌肉。如果你不 如果十天不运动，我们体内的肌肉纤维会减少11%。光是听到这个数据，你是不是觉得下降的有点快？
但是你没有。;这里不必惊慌。其实这些肌肉减掉的大部分重量是肌肉中的糖原储备和水分，但是我们的主要肌肉群还在。只要你有健身的基础，短时间内没有运动造成的肌肉流失，后续时期可以及时恢复运动，也可以马上再练。
健身方面，无论新手还是老手，在恢复运动和开始健身时，最好采取运动和饮食双向调理。建议运动时可以适量吃点增肌粉。这些增肌粉的主要成分是蛋白质。当我们运动的时候，我们消耗了体内大量的营养物质。这个时候就需要补充肌肉了。肌肉的主要成分是蛋白质，增肌粉是我们运动后补充肌肉的营养素。
运动后立即使用一些增肌粉，也能使肌肉训练的速度事半功倍。想练肌肉，不妨试着一起用。但是健身是一件需要长期坚持的事情，短期内很难看到效果。只要每个人都持有它持之以恒，相信每个人都能练出一身强壮的肌肉。
健身一个月会有什么变化？
不一定是这样的。根据每个人的不同 的执行力和体质，练出来的效果时间也不一样。有的人一个月能瘦10斤，但有的人一个月后还在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，有些人可以在第一个月减掉10斤脂肪，增加10斤肌肉，但这只是一小部分人。大多数人不会。;第一个月变化不大，所以很多人会选择放弃，最多的就是那个一直问我XX时间能撑几天的人。 有句老话说得很好:如果你用心种花，你就能 没有你的心，就不要种柳树。经常思考时间比把更多的精力放在训练和控制饮食上要好，顺其自然就好，转型可以 不要光是想想就完事了。
一般来说，健身新人有两种:1。想增肌的和2。想减脂的人。
对于想增肌的人来说，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化。没有一个训练计划能让一个刚接触健身的新手，在第一个月的纬度上长几厘米。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让自己消耗更多的能量，增加力量。最突出的表现就是:饭量明显增加了很多，力气也和一个月前不可同日而语，这正好为以后的训练打下基础。从第二个月开始，纬度会有明显的变化。至于能增加多少，还是要看个人体质和训练饮食的合理性。
那么，对于增肌的人来说，健身多久会有效果呢？看你想要什么效果了。如果你想让你的饭量变大，恭喜你，一周就有效果了。如果你想增加很多力量和体重，一个月一定会有效果。但是如果想要肌肉纬度，线条等。，至少需要3个月才能有明显的变化。
想减肥的人有太多不可控的条件。卡路里的摄入，脂肪，强度，训练的时间和类型，以及平时的调理。不可能把这些情况都注意到，所以大部分人的减脂效率都不一样。效率最高的月份减10斤，效率最低的月份增重。效率高不高，看你个人情况。
所以对于减脂的人来说，控制好所有可控的情况后，一个月就见效了。至于有明显变化的时间，根据个人情况不同，差不多在3-6个月之间。
很多成功的案例告诉我们，要想得到想要的效果，就要坚持下去。想在几周甚至几天内有效果，几乎是不可能的。所以要学会坚持，你的汗水换来的。;不骗你，给自己几个月的时间去重生。
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