俯卧撑健身方法有哪些
俯卧撑正确方法？
俯卧撑正确方法？
一般俯卧撑
这个是大家最常见的俯卧撑，采用的是双手稍微比肩宽一点，双脚并拢，收紧自己的腰腹部，然后挺胸，将自己的重心下降至快要贴近地面一厘米左右，然后利用胸大肌快速的推起，这个主要是练习胸大肌的。
窄距俯卧撑
这个是在一般俯卧撑的基础上，将双手之间的距离与肩同宽或者窄与肩，其他的动作和一般俯卧撑相同的。这个主要练习的是胸大肌的中缝以及手臂肱三头肌。
宽距俯卧
这个也是在一般俯卧撑的基础上，将两个手之间的距离远远宽与肩，其他同样是与一般俯卧撑一样。这个主要是锻炼胸大肌的外侧和肩膀的。
以上就是简单的介绍了俯卧撑的正确做法以及俯卧撑的动作。如果你没有时间去健身房锻炼的话，又想锻炼全身的肌肉，俯卧撑是一个不错的选择。不过要记住正确的俯卧撑做法，这样才会有效果。
俯卧撑腹肌锻炼方法？
步骤/方式1
第一种俯卧撑：
双手间距窄于肩俯卧撑
步骤/方式2
第二种俯卧撑：
双手与肩同宽俯卧撑
步骤/方式3
第三种俯卧撑
双手间距宽与肩俯卧撑
每天做三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐，三分钟平板支撑，坚持下去，有什么效果？
不知道你想要什么效果，每天做三十俯卧撑，三十仰卧起坐，三分钟平板支撑，保证你的肌肉不退化，抵抗力要比不训练的强，要想达到其他效果，这么的训练强度根本不够，还有就是你所做的动作标准问题，如果标准不够，你做的这些根本没什么意义，在说运动就是增强体质，保持青春的，运动不只是锻炼身体外在的肌肉骨骼，也同时锻炼五脏六腑的机能，使新陈代谢加快，需要出大量的汗，把体内毒素杂质排出来，我建议你每天运动1小时，先跑步，跳绳，在去做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，效果好很多，做完这些会出大量的汗，肺活量也上出了，会事半功倍的，同时运动完了不要坐下，做拉伸，在慢走，效果更好，至于动作标准，你可以网上看看，自己去体会要领，，总之一句话说不清楚的，关键还是要自己去体会，才有心得，