老派健美训练法
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
可以，但是相比较于专门的针对腹部的训练动作来说效果不会很好，在杠铃深蹲时，腹肌主要是在等长收缩，目的在于维持脊柱的正常曲度，而等长收缩的形式对于肌肉的维度刺激来说并不是很好的选择。
关于深蹲，来看看下面：
01
双手的握距
不要将双手的距离分开过远，因为太远的握距会导致杠铃固定不稳，这会导致你需要花费更多的精力来维持身体的平衡，从而降低对于腿部的刺激效果。还有一点就是杠铃滑落的风险增加，可能导致受伤。
原则上，小臂能够垂直地面即可，有的人无法将手的握距缩减，是因为肩关节的活动度不足，需要对肩关节热身，增加活动度，之后在进行深蹲。
02
手腕的角度
不要将手腕弯曲，可以看到右图中手腕是一条直线，这也就是常说的手腕中立位，手腕的弯曲会对手腕造成不小的压力，尤其是在大重量深蹲的时候，所以手腕中立位显得尤为重要。
不光在深蹲的过程中，卧推或者一些其他动作中也都要求手腕的中立位，这是对于手腕的保护。
03
膝盖的方向
膝盖的方要与脚尖的方向一致，可以看到左图中的膝盖是明显发生了内扣，这样会对半月板以及韧带造成很大的损伤，尤其是在大重量的时候，更是加大了受伤的风险，所以在训练的时候应该时刻注意自己的膝盖朝向。
04
背部挺直
背部直立与否是很重要的，这不但有助于重心的稳定，也是对于脊柱的保护。当脊柱发生弯曲，压力会施加在弯曲的脊柱之间，这意味着你患腰椎间盘突出的风险加大了。
记住时刻挺胸，因为当你挺胸的同时脊柱自然就伸直了。在大重量深蹲的时候建议佩戴腰带，并且要使用腹式呼吸（不了解腹式呼吸的可以看看这篇文：）
05
不要过分的向前送胯
在蹲起至身体直立后，需要收紧臀部，但这不意味着要将跨步向前过分送出，可以看到当你的胯部送出后，脊柱发生了弯曲，尤其是腰部，这也会增加脊柱的风险，并且腿部的受力变差，所以起身后保持直立即可。
希望对你有帮助，WJ客栈