瑜伽拉伸侧腰的正确姿势
瑜伽中坐姿的几个要点？
瑜伽中坐姿的几个要点？
对于初学者来说，了解一个正确的坐姿是很有必要的，他会为后面的练习打好基础。没有一个好的坐姿，后面的体式练习就会失去基础。瑜伽坐姿是以坐骨的中心位置为基础的，只有不断调整骨盆和腿部的位置才能感受到，需要按照肌肉抱骨、对齐、积极的一般原则逐步实现。以下是基本盘腿坐:1。需要在小腿和胫骨的大约一半处交叉，通过小腿的中心互相推动，以保持腿部的稳定和力量。这种力量可以上传到骨盆周围，使其稳定。保持脚趾伸展，脚后跟放在膝盖下方，以支撑和防止对膝盖的压力。2.大腿需要双手由外向内旋转，让股骨头进入关节腔保持对线，然后通过小腿的力量稳定大腿。3.大腿内旋会使腹股沟内侧向下拉伸，也会使耻骨关节适当向下拉伸。这时候就要保持胸骨抬起，这样会保持腹部的拉伸和放松。4.用手向两侧打开臀部肌肉，使坐骨的中心可以压向地面。同时可以用手将坐骨向两侧拉伸，这样会保持腰部拉伸呈生理弯曲状，使骶髂关节保持放松而不挤压。5.如果臀部太僵硬，膝盖会高于臀部，造成腰部的紧张和压力。这时候就需要调整臀部的高度，直到膝盖和臀部一样高。6.保持臀部向地面伸展，带动尾骨回缩至骨盆耻骨联合处。7.侧腰要通过提肩，斜方肌向后伸展来拉伸，肩胛骨自然推向前方两侧胸腔。打开前胸腔会带来提升胸骨的空间，同时也会带动胸椎向上伸展。胸腔打开后，需要调整头部的位置，使斜方肌不断向后运动，为颈椎向后返回创造空间，这样会使头部向后返回到肩顶，处于笔直的位置。希望对你有帮助。
瑜伽下犬扭转式口令？
下犬式的要点
1.吸气，双手手掌向地面推，身体向上推离地面，肩膀向后向下，收拢臀部，臀部向天空推，背部尽量拉伸。
2.将右臀向前，左臀向后，伸直臀部。呼气，上身慢慢向前弯曲，背部与地面平行，双腿伸直，保持姿势10秒钟。
3.呼气时，手掌压住坐骨向后拉，拉伸侧腰，肩部有向外旋转力向上抬离耳朵，使胸部找到膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨卷进去。双腿大腿面有一个向后推的力，小腿向内夹紧，脚尽量下压。臀部抬起，眼睛看着两脚之间的方向。柔韧性不好，可以屈膝踮脚，脚跟是分开的。保持这个公式三到五次呼吸。
4.最后一次吸气，呼气时双膝落地，退出下犬式。