教我怎么学会竖劈叉
怎样练软度?快速练出一字马？
怎样练软度?快速练出一字马？
就是每天坚持，踢腿，压腿，练横胯，竖胯打开，拉筋。这样不断重复，不怕疼持之以恒，咬牙坚持，用科学的方法训练自已，循序渐进，坚持三个月就能练出一字马了。你相信这是六十多岁的我吗？
什么叫皮差？
就是劈叉的意思。劈叉是指：将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。劈叉（Split)为柔韧性训练的高级阶段，是舞蹈 ，体操，瑜伽，形体训练，武术等体育学习的基本功。
七岁小孩怎么学竖劈叉？
练习横竖叉之前一定要把韧带拉开，可以趴趴青蛙,上把杆等。前提是先把韧带拉开以免伤害到孩子的韧带。竖叉的练习方法是：先把一条腿盘放于前面，另一条腿放于后面膝盖与地面相接触。然后慢慢的把前面的腿伸，使前面与后面成直线。
横叉：在家找一面墙，让孩子趴在地板上，屁股、膝盖、脚后跟要紧贴墙壁（不可向天花板翘起）。
家长用腿抵住孩子的膝盖，防止孩子身体向前滑动。每次5分钟为宜。
大劈叉是什么意思？
身体向前，两条腿分开向两面，叫横劈叉，前后叫竖劈叉。身体呈倒写的T，就是大劈叉，芭蕾舞剧，红色娘子军，演吴清华的大劈叉，跨跳，叫倒踢紫荆冠动作，难度很大，动作优美，好看。也是每个舞蹈演员，都应该学会的动作之一。所以要每天训练，压腿。
怎么快速劈开腿？
只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下： 压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向一直压至身侧与腿合方为练到位。 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。 B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。