哑铃深蹲标准动作大全
10千克的哑铃深蹲做几组合适？每组做几次？应该注意什么？
10千克的哑铃深蹲做几组合适？每组做几次？应该注意什么？
具体用到多重的器械、来达到怎样的目的，要具体到个人情况和目标。
因为每个人的力量、耐力都不一样，身高、性别、年龄、还有锻炼基础怎样，这都不得而知。
10公斤(22磅)的哑铃来负重深蹲，这个重量对于您来说是轻松还是费劲呢？健身房的男性、部分女性都能用到这个重量，所以具体到怎样的次数和组数，这样给您建议吧：
①目的是增肌，多大重量合适？在做到第六个左右时就撕裂难受，但是咬咬牙还能最后坚持两个，这样的重量比较合适。
增肌不一定每组都用相同的重量和组数，可以使用递减法来训练，因为是增肌，要不断挑战大一点的重量来让肌纤维增长，所以把大重量放在最前面，大概两组之后用不上那么大力气时再换小重量，这时即便是小重量也可以很快力竭。
②目的是减脂，次数就可以多一些，12-15为宜，重量也可以相对轻一些。在第10个左右时感受撕裂，咬牙坚持最后五个，这样的重量为宜。
其实真正实施起来具体也不用分这么清楚，总体就是要让自己有强烈撕裂感的重量就可以，还有就是最后咬牙坚持那几下。
根据个人情况来定，首先要明确的是你训练的目的，想增肌还是要减脂！
如果是增肌的话建议大重量少次数，那么在深蹲时候可以选择箭步蹲，或者酒杯式下蹲等等，动作很多
而且要注意的就是在重量选择上可以有所调整，递增式或者递减式！
如果是减脂的话，那就建议小重量多次数训练！
总之就是训练一定要明确自己的训练目的，指定详细的训练计划
只是个人建议，希望对你有用
10分钟用最快速度做到力竭，能做多少次就做多少次。一组多少个无所谓，休息多久无所谓，只要记得最后的总数，然后想着每天都比前一天多做一个，可以试试，非常爽。
你好我不是专业的，无法给你建议，可以多上网查查，一定要合理运动，不要弄伤了自己。
你一口气做到做不动算一组，休息两分钟后做第二组，也是做不动为止，以此类推，直到最后一组连一个也做不动了就算练到位了。不过如果是练肌肉的话，你这个重量太轻了。
你的目的？你的体重？BMI？性别？如果男性二三十岁，太轻了。4组，十个一组，间歇30秒
没有杠铃，只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖？
只有哑铃的情况下，推荐一个经典动作——高脚杯深蹲。区别于其它类别的深蹲，高脚杯深蹲更有利于保持背部平直、更适合初学者、更容易掌握深蹲的正确姿势。
注意姿势：
⒈用双手托住哑铃上端，让哑铃紧贴身体；
⒉收紧核心、挺胸，背部保持平直，不要塌腰、不要耸肩；
⒊膝盖不要内扣，在下蹲或者起立时，膝盖向外侧打开；
⒋全程哑铃不要离身体太远，尽量贴着身体。
常见的错误姿势：
⒈重心前移
这是深蹲中最常见的错误之一，重心不自觉的会向前倾，造成膝关节的压力，深蹲本身并不伤膝盖，如果因为做了深蹲而导致关节受损，那么多半是由于姿势的问题；
⒉膝盖内扣
常见的错误之二，脚尖和膝盖的方向不一致，膝盖习惯性的内扣而不是向外打开；
同时，高脚杯深蹲还有几种变式动作，比如单腿高脚杯深蹲、侧边压腿高脚杯深蹲等，都是锻炼腿部肌肉、塑造腿部臀部型体的最佳动作。