训练前热身的正确方法
锻炼前如何热身？
锻炼前如何热身？
老年人由于身体各部分机能反应迟缓，所以在运动过程中进人状态的时间 较长，因此在运动前要进行必要的准备 活动，使身体逐步适应运动时所达到的强度要求，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做 深呼吸等。运动后进行一些恢复性的整理活动， 即放松活动，如恢复性慢跑、柔韧性放 松、高部肌肉按摩等，可使运动中比较兴奋的器官逐渐地平静下来。
做引体向上之前的热身动作？
有很多的健友，对于力量训练前的热身，关注度不够，经常在正规训练前，敷衍了事地比划比划，盲目地进行热身，可想而知白白浪费了10分钟，效果也不会明显，所以我们在进行正常的运动之前，热身工作要做透，这样才能在训练中体会到它们的作用，今天我们就来聊聊引体向上前的热身动作。
早晨热身应该怎么做？
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前、后后、向左侧、右右，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。两臂胸前平屈后振，掌心向下，手臂伸直。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处。
体能训练（一）：运动前如何正确的热身？
其实很简单，就是你速度不够快，所有的爆发力量都是在建立在速度至上的，建议多拉拉韧带，比如高抬腿，变速变相跑步，速度蛙跳，这些都可以让你的协调性更好，爆发力才可以发挥出来。
浮沉生一定要把脚放到地平面25度以上，做一个手就跳起来相互拍一下，这个效果好，我现在都在做倒立浮沉生，做一个把两只手跳一下，然后再做，这样好处是，提高爆发力，增加力量，速度。
运动前，如何做好科学的热身？
拉伸，是一个有良好运动习惯的人所熟知和具备的常识，拿跑步运动来说，跑前身体处于尚未被充分唤醒的状态，各身体构件就如汽车启动前，发动机内部没有机油，如果一打火挂档行驶，必然会使发动机内容零件干磨损失严重，导致使用寿命缩短。人的身体也如此，那么运动前应如何做好科学的热身呢？
首先，可以通过快走来使身体预热，让身体各机能的活力充分调动起来。
其次，可以通过拉伸腿部，腰和上肢，使各关节和肌肉得到活动。
另外，也可小步慢跑让身体舒展，为下一步运动做好充分准备。
以上运动一般做10分钟左右就能达到拉伸的效果。