新手背部徒手训练计划
有什么徒手训练出拳力量的方法？
有什么徒手训练出拳力量的方法？
首先理解力量的分类，其次理解发力的动力链、
出拳的动力链是很复杂的过程，如果想要提高出拳的力量首选要理解正确拳击发力的方法，每一个环节的肌肉运动形式。简单说腿的蹬力，腰的拧转，肩的抖送，臂的伸转。
1、腿部的力量；蛙跳，深蹲，单脚跳，短距离冲刺，提踵踮脚尖。
2、腰部动作，仰卧起坐，俯身挺起， 俄罗斯转体
2. 平板支撑
鸟狗式
手上动作；引体向上，双杠臂曲，俯撑
比较瘦的人怎样徒手练出背阔肌？
做俯卧撑或倒立的俯卧撑，以自身的重量来做重力训练，会对练出背阔肌肉有不错的效果。
怎样徒手打沙袋？
1、首先，在打沙袋前第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。
2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。
3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打。
4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。
5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力。腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止。
6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。
7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的疼痛。
怎样徒手训练格斗力量呢？
增加肌肉面积，改变肌肉的协调，神经募集肌纤维的能力可以提高格斗的能力。
力量永远是格斗的重要因素，它对所有的动作，技能都是基础中的基础。但具体的提高力量方法还是要根据自我训练时间，身体形态，身体机能来决定用什么样的办法提高力量。
力量训练的理论；
①肌肉生理横断面积、
②神经调节功能的改善、
③杠杆（骨）的效率、
④肌纤维的组成。
①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。
（这种办法就是各种重量的练习，使肌肉的负担一定的重量，刺激肌肉的增长，最典型的代表就是健美运动员，他们就是通过大重使肌肉面积变大，徒手的办法有很多。引体向上是常用的上肢有效动作，它对整个上肢都是有帮助，其次是俯卧撑，这是格斗的常规动作，也是接近专项冲拳的动作，尤其是肘贴肋骨的俯卧撑。核心常用的训练动作就是如图片中这类动作，是练习腰部力量的重要办法，最后是下肢的训练办法，常用动作，蛙跳，深蹲，踮脚尖等）
②神经调节的改善；神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
（在人兴奋时，精神高度集中时，都是有益于神经募集肌纤维的能力、想想如果有一个你心爱的异性在你面前，你是不是更有动力练习，或者你跑到八楼训练都有一千元，或是一两条狗在追你，这些办法都会改变你的肾上腺激素，你的精神高度集中）
Ⅲ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
（一种办法就是通过各种复杂的动作提高肌肉的灵敏性，协调性，例如，倒跑，听声间做动作，另一种就是加强动作的技巧包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏，这类就可以理解为各种拳法技巧。
③杠杆（骨)的机械效率。
（这可理解为动作技能和②是类似）
④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。
（这个就来自遗传，环境，饮食，就如你天天吃白菜和天天吃牛肉肌肉的质量是不一样的。）