一日三餐牛奶鸡蛋减肥法
减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？
减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？
谢邀回答。
减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。
早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。
不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。
中午吃鸡蛋和牛奶，晚上吃苹果和牛奶，一个月后大概能瘦多少斤？
减肥，一直是比较苦恼的，因为当你发现胖了以后，减肥是一件相当吃力的事情，但是让你减肥以后看到纤瘦的自己，又有多么莫大的成就感！
减肥，无非就是饮食搭配和运动了
1.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
2.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。晚上可以出外面走个1-2小时，我有朋友上班和家里有一个小时的路程，他就骑单车上下班，下班后跑步，一个月瘦了10多斤，他也正常吃，当然不是说吃油腻的东西，多吃清淡，他每天的体力消耗是很多的，他说瘦下来很简单，就看你坚持
3.保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！研究表面经常晚睡熬夜的人，不止容易老，变丑还会变胖哦，是不是没有道理，但是熬夜真的对身体的伤害无穷大，如果你正在减肥，那么建议早睡早起养成一个好习惯。
4.食谱：适合自己的，才是最好的
“最好的减肥食谱，就是你能够坚持的食谱。”的确，控制饮食也好，运动也好，如果你不能坚持，就都没有意义。就算我们把目标定在每餐多吃一点蔬菜，或是晚饭后出去散散步，能长期保持也是极好的。当然，改变生活习惯很难，必要的时候还可以请亲朋好友帮忙监督，甚至是邀请他们一起参与。有了来自于同伴的压力，我们通常也会更加有动力。
当然饮食是没有绝对的，比如你运动量大就吃多点，少就吃的少点，一般六点过后就不要再吃东西比较好哦，用专家的话说是一般晚餐在4点多吃比较好，但是谁可以做到啊。一般早餐：多以粗粮代替，喝一杯脱脂牛奶，可以吃1-2个鸡蛋补充蛋白，其他的可以自己补充蔬菜，粥之类都可以。记住，早餐一定要吃，这是人一天当中非常重要的一餐。午餐：一碗白米饭，肉类用鱼肉，虾，鸡肉代替猪肉比较好。晚餐：可以适当吃少，一杯酸奶加水果，或者自己制作一个蔬菜沙拉就可以了，吃完散步1-2小时，一天就完成了。
记住，减肥是没有捷径的，管住嘴，迈开腿，不暴饮暴食，不熬夜多运动，相信你一定可以做苗条的自己哈