男士健身练腹肌的最佳动作
男孩拍腹肌的姿势？
男孩拍腹肌的姿势？
答案是第一招 侧身
侧身拍摄可分明看出腰部紧致线条，
所谓的公狗腰的最佳显示方法。
以及人鱼线的流线型显露无疑。
胸肌也显得更有立体感，
手臂的围度达到最大视觉效果。
第二招 托后脑勺
肱二头肌肱三头肌得到了完美的展示。
此动作由于整体肌肉往上拉会连同胸肌往上，
胸肌会不那么明显
男生如何在短时间练出完美腹肌与胸肌？
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1 有经济情况下可以去报一个健身房，现在健身房火爆，人也多，健身教练也比较专业，可以根据你自身的情况，教练会给你制定建设计划。
2 在经济中等，也不用去健身房，可以到淘宝买一本书，叫囚徒健身，这本书的一些健身运动量比较大，这本书有快速练出腹肌与胸肌的健身动作，希望对你有所帮助！
3 自我训练，本人以前是校篮球队员，训练了一个半月腹肌胸肌都有了，打篮球也是一个办法，打篮球耗体力，运动量大，可以选择打篮球、俯卧撑，举重、游泳，不要熬夜，早休息，在配合良好饮食习惯，可以去买点蛋白粉来吃，配合这个可以快速，练出腹肌与胸肌。
男生怎样才能练出腹肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要练出腹肌一般都是通过针对的练腹肌的运动下手，通过这些运动动作达到腹肌的收缩，从而刺激到腹肌的生长，让腹肌变得越来越明显，那么有哪些运动动作能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。
以上就是一些腹肌锻炼动作，当然并不是只要锻炼就能练出腹肌，腹肌出现还需要体脂率较低，体脂低就能让腹肌变得明显，所以如果体脂较高，还需要额外进行减脂训练。#1亿人在假装健身#
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