改善失眠有绝招3个动作
怎么睡觉不压头发？
怎么睡觉不压头发？
很多人都有这样的烦恼，由于晚上睡觉压着头发，早上起来头发很乱，特别是短头发翘起来，那怎样睡觉不压头发，让头发第二天不变型呢？我有三点建议:
一、睡觉前一定要保持干发睡觉。有些人喜欢睡觉前洗头发，在头发没有完全干透时就睡觉，这样就会导致早上起床头发很乱、很弯曲，所以睡觉前一定要把湿的头发吹干，并且湿头发睡觉对身体也不好，容易引起感冒、头痛头昏、甚至面瘫。
二、如果是长发，睡觉时可以把头发捋在枕头上方，这样就不会压着头发。也可以采用侧卧的姿势把头发放一边睡，这样也能避免头发被压。
三、垫一条丝巾在枕头上，会让头发保持久一点。也可以把头发梳顺戴上发帽，也能达到保持发型的效果。
如果睡觉导致头发压弯、变形，早上又没时间洗头、打理，可以用热湿毛巾包裹头发几分钟，能让头发回复原型。
以上是我的建议，希望对大家有帮助！
高质量的睡眠是什么样的？
你好，本人从事睡眠家居行业已久，很高兴能为你解答。
优质睡眠的评价标准无非是以下几种
1、是入睡时间快
睡眠质量其实不是根据睡眠时间长短来看的，直接的影响你的睡眠质量是你的睡眠效率。睡眠效率是指人的睡眠时间占在床上的时间的比例，有些人在跟他说话说着说着就睡着的人也有，这样的睡眠质量一般都不会差的。相比你睡前长期在床上玩手机、打游戏等处于亢奋状态的话，就容易翻来覆去睡不着，睡眠质量就不会好。
2、呼吸规律，起夜少
判断优质睡眠的标准还有看睡眠深度，一般优质睡眠状态下，睡觉时呼吸也会深长规律，不容易被惊醒，这样的人一般就不会经常起夜尿尿什么的，并且夜间醒来的次数也会少。
3、早晨起的快，精神好
起床速度的快慢也也能判断是否是优质睡眠，当你早晨醒来慢吞吞的想赖床睡不够的时候，那说明你昨天晚上睡得不好，反之就是能快速起床精神舒畅，并且这种清醒的精神也会帮助你很好的进入一天的学习和工作。
如果你符合以上三个特征，那基本上可以判断出你睡眠的好坏了，我基本上都不达标，每天早上起床很痛苦，但是我向朋友学了2个小妙招，现在睡眠质量改善了不少，现在分享给大家。
第一就是睡前散步，进行适量的户外散步，既能呼吸到新鲜的空气，放松自己一天的疲劳，还能帮助你消化晚饭的积食，减轻睡觉时的消化负担，从而做到睡前静心，有利于助眠。
第二就是更换有助睡眠的乳胶枕头，天然乳胶枕头由橡胶树汁液经“采集—制模具—烘烤—过水”全物理过程加工而成，乳胶枕头相比较普通枕头显著的优点，就是“防螨抑菌”。因乳胶里面含有一种叫“乳胶蛋白酶”的物质，这种物质能有效阻止螨虫和细菌的存活，其次可有效可以减少打鼾，提供高质量的健康睡眠，也可以很好的缓冲人体压力，有效矫正坐、靠、卧的姿势，改进颈椎、腰椎以及降血压。而我在朋友推荐下选择了KISS DREAM泰国天然乳胶枕后，最大改观就是起床不在难受，醒来倍儿精神，工作效率大有提高，同事询问有什么高招，我也一五一十的告诉了他们我选择KISS DREAM的理由。
KISS DREAM品牌源于泰国，专注于打造高端品质多年，并早在40年前就开始生产天然乳胶床垫和枕头，在泰国当地唯一一个曾经被泰国皇室推荐，作为泰国皇室御用床品的品牌，所有产品优选泰国南部一等胶，工厂配备全套德国进口生产线，英国加工技术。凭借多年精湛的生产加工工艺，该品牌在泰国乃至整个东南亚的享有高度美誉，产品在泰国原产原装进口，CCIC权威认证，可溯源，品质有保障。
希望以上回答可以对你有所帮助，谢谢。
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