锻炼二头肌的最佳方法
二头肌最有效的方法？
二头肌最有效的方法？
1.脚与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。
2.用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。
3.吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。
如何把手臂肌肉的二头肌和三头肌练强壮？
最近试了试组合训练，感觉还有点用，比以前大了一点。
对握引体，1组到力竭，紧接着标准俯卧撑，1组到力竭，以上是完整的一组组合训练，做5组。注意做手臂训练的时候要做复合动作，并且放在前面。复合动作的重要性不用说了，另外因为是徒手，也有热身的意味在里面。
第二组组合动作，哑铃弯举加哑铃臂屈伸，也是5组加5组。
第三组，直臂下压加绳索弯举，5组加5组。
做完这3组组合训练我的体力也消耗的差不多了，后面就是分开了，练一组二头，再练一组三头，结束。
希望可以帮到你，加油。