手臂力量不好怎么解决
俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？
俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？
需要肯定一点，俯卧撑可以练到手臂肌肉，但是它对腹部刺激比较小。因此仅仅依靠俯卧撑，是练不出腹肌的。
那么到底该怎么办呢？下面我来详细分析一下。
1.俯卧撑针对肌肉群俯卧撑，通过双手、双脚支撑，屈臂下压到底部，可以激活全身肌肉群。
主要侧重于刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。同时它对前臂和腰腹核心也有一定刺激。
从这里可以看出，俯卧撑并不能练到腹肌。
2.每天100个俯卧撑效果每天能够完成100个俯卧撑，手臂力量肯定会得到加强。
如果动作幅度较大，每次都能做到胸部贴地，而且速度较慢，那么对胸部刺激就会比较明显。
如果动作速度很快，只做半程动作，那么会提升整体的肌肉耐力。时间一长，可以为以后的其它变式俯卧撑做好准备。
一旦身体适应了这个训练量，很难再有更好的提升，肌肉也很难继续增长。
3.如何锻炼腹肌想练好腹肌，就要有针对的动作。
腹肌被分为正面的腹直肌，侧面的腹斜肌，还有深层的腹横肌。
针对腹直肌，可以选择卷腹和V字起身。
针对腹斜肌，可以选择俄罗斯旋转和坐姿转体。
针对腹横肌，可以选择平板支撑。
具体操作：
①卷腹
准备好瑜伽垫，然后屈膝躺下，接着双手放于头部两侧。
跟着腹部用力收紧起身，抬起上背部后停止，然后再躺下重复动作。
注意：下背部需要贴住垫子，只需抬起上背部即可，不要完全起身。
②V字起身
仰卧躺下，双手伸直向上，抬起双腿，跟着腹部收紧，用力起身。
直到双手手指触碰到双脚时停止，然后再躺下重复动作。
注意：双腿需要伸直一些，需要做到双手触碰到脚面才可以。
③俄罗斯旋转
屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，然后将双手交叉抱拳。
腰背挺直，并抬起双腿，开始将双手向着身体一侧扭转，接着再回位转向另一侧，这样如此交替重复。
注意：需要做到腰背挺直，双腿需要向上抬起，动作需要慢一些。
④坐姿转体
屈膝双腿，双脚踩在瑜伽垫上，然后身体向后倾斜。
双臂向上水平抬起，并屈肘，开始向身体左侧扭转，接着再转向身体右侧，如此交替重复。
注意：双脚可以踩在瑜伽垫上，动作速度不要太快递，注意感受腹斜肌的受力。
⑤平板支撑
屈膝双腿，双手支撑于瑜伽垫上，双腿向后伸直，脚尖撑在垫在上。
屈肘，前臂贴于垫子上，双手握拳靠拢。
腰背挺直，臀部向下收紧一些，保持这个姿势不动，坚持到指定时间后停止。
注意：不能踏腰，臀位不能太高，始终保持身体在一条直线。
参考计划：
卷腹：4组*12次
V字起身：3组*10次
俄罗斯旋转：3组*25秒
坐姿转体：4组*30秒
平板支撑：5组*30秒
具体操作，根据自身能力做上下调整。
总结：俯卧撑可以激活全身肌肉群，侧重于刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时对前臂和腰腹核心也有一定刺激。因此俯卧撑并不能练到腹肌。
每天完成100个俯卧撑，可以增强手臂力量，动作较慢、每次都能做到胸部贴地，胸肌受力就会明显。动作速度较快，只做半程动作，会提升整体的肌肉耐力，为之后的其它变式俯卧撑做好准备。
通过卷腹和V字起身，可以练到腹直肌。通过俄罗斯旋转和坐姿转体，可以练到腹斜肌。通过平板支撑，可以练到腹横肌。做好这5个动作，再控制饮食，体脂降低后，腹肌就会比较明显了。
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左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？
编辑
那些爱好健身的人永远都是不满足自己手臂的，都说手臂太弱，就是弱鸡！那么你是否也有这种不满足呢？其实想要手臂臂围快速增加，我们可以找到更有效的训练方法，同时还可以让我们的训练变得更加有效，就好比在训练中找到方法是关键，练习也是关键，找到方法能够让你准确的去进行练习，而有效的练习就能够让你得到想要的效果。
下面就和大家分享几个有效练习手臂的健身动作，坚持练这3个训练动作，打造水桶麒麟臂不再是梦，从此不再是弱鸡！
第一：上斜卧推
我们平常所做的关于手臂的动作，最常见的就是卧推，但是今天的动作是上斜卧推，上斜卧推是在原本的动作上面加了一个上斜凳。那加了这个凳子有什么作用呢？其实就是增加在运动过程中的行程，能够让肱三头肌得到更有效的刺激，如果我们选择下斜卧推就会发现运动过程被缩短，虽然胸部比较好发力，但是给胸肌带来的刺激比较短暂，而上斜卧推带来的刺激比较长。
在做这个动作的时候，首先我们要躺在上斜凳上，然后将自己的手臂伸向天空，手臂与地面垂直，握距应该与肩部一致。如果握距比较近就可能会扭伤手腕，因为握距较近就会给手腕增加很强的力，所以我们最低的握距就是和肩部一致。保持杠铃靠近上半身，然后慢慢的下放负重，直到手臂放在身体的两侧，大约与胸部的距离有2到3cm，然后再往上推起杠铃。在这个过程中始终要保持手肘靠近身体，在降低杠铃之前要用力的收缩三头肌，让我们的肌肉接受更多的刺激。
第二：过头臂屈伸
这个动作是增加了新的技巧，在通常情况下我们会选择仰卧臂屈伸就是把杠铃放在胸前，但这个动作就是让我们的肱三头肌得到拉伸，同时还可以增加运动的行程，让我们的训练姿势也有所改善。因为需要把手臂举过头顶，所以就叫过头臂屈伸，这样就是一个很独特的角度，也会给我们的肌肉带来不同的刺激。
首先应该平躺在凳子上，然后握住杠铃慢慢的转动身体，让自己的手臂和身体处于同一个平面内，当然保持一条直线也可以。慢慢的降低杠铃，直到你的小臂与大臂呈90度，但是在这个过程中不能移动上臂，然后慢慢的将杠铃推回到原来的位置，这样可以充分的挤压肌肉。在这个动作中不要用太多的负重，要把注意力放在运动过程中，要以可控制的方式来进行练习。
第三：下斜俯卧撑
这个主要是加强版的俯卧撑，我们通过一个凳子就可以练习，让脚放在凳子上进行练习，能够提高俯卧撑的难度，同时还可以让我们的身体稳定性有所增加，还可以有效地刺激三头肌，所以这个动作在俯卧撑当中算是比较高强度的动作。
在训练时就以标准的俯卧撑姿势来进行练习，只是要把双脚放在凳子上，双手的距离尽可能的缩短，福利要收紧，身体挺直，腿部与背部呈一条直线，头部处于中立位置。在整个过程中手臂应该放在身体的两侧，再进行俯卧撑练习的时候，推起过程中要尽可能的让自己的身体与凳子成一条直线，用力的将身体推到最高点，然后挤压三头肌。在这个动作中一定要缓慢控制速度，重要的是收缩肱三头肌而不是训练次数。
这些肱三头肌的训练方法你明白了吗？有效地练习这些动作能够让你的手臂快速增大，同时也会让你的体型看起来更加完美。这些动作是需要你不断去练习的，不断去突破的，因为训练方法是固定的，我们可以通过次数，角度的变换来尝试新的东西，这样也能够让肌肉获得新的刺激，让自己的体型发生新的改变。
3个训练动作，打造水桶麒麟臂，从此不再是弱鸡！加油，健身路漫漫。