减肥最好的饮食习惯
如何通过调整饮食习惯让自己瘦下来？
如何通过调整饮食习惯让自己瘦下来？
体重管理教练有何方法？
饮食习惯的改变：
1、吃饭速度要慢下来，每一口咀嚼二十下左右。
2、先喝汤，再吃菜和主食。
3、食物中蛋白质含量要适当高一些，比如蛋，奶，鸡胸肉，鱼肉，瘦肉。主食碳水化合物减少一点儿，少精粮，多粗粮。
4、吃饭做到七八分饱。
5、饭后别坐着，站立二十分钟到半小时，挺胸抬头收腹靠墙站立效果更好。
想要有效的达到瘦身的效果，我们要知道最简单的原理，当我们输出大于摄入的时候体重就会减轻，输出有三个方面：第一：消耗最大的就是我们的基础代谢，第二：就是我们的行为代谢，第三：食物热效应。
既然消耗最大的是基础代谢，我们除了运动。想要通过饮食把体重降下来，就不能节食。需要合理搭配，要满足三个营养补充。
蛋白质：减脂期间为了不让我们肌肉流失很多，造成基础代谢的下降。就要补充大量的蛋白质，（鱼、鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸、三文鱼）成年人每kG体重1.4-2g
碳水：就是我们说的主食，这是一定要补充的这是能量的来源，对于对饮食不太了解的选择就一个标准，粗粮为主（坚果、全麦面包、山药、玉米、土豆、芦笋、西兰花、菜花、芹菜、糙米、樱桃、黄瓜、柚子、生菜、豆类、菠菜、苹果、红薯）每KG体重2.5-3g
建议三餐之前喝一杯水，各种绿色蔬菜
早餐可以加一份坚果
最后怎么合理搭配：
早餐：全麦面包一份 水煮蛋 苹果一份 一小份坚果
中餐：红薯一份 牛肉 西兰花
晚餐：意面一份 虾仁 生菜
你学会了吗？
我是小令狐冲，在瘦身减脂你遇到了哪些问题，欢迎留言给我。
科学锻炼＋合理饮食＋充足的睡眠，才是最好的王道。
不知道你的身高，体重，年龄，体脂比和身体情况如何？
能发一下，快帮你更具体的方法
减肥时基础代谢率没有降低，达到想要体重之后，是否可以继续之前的饮食习惯？
其实这是减肥初期遇到的常见的问题，你按照科学的方式减肥到理想体重，这只是个短暂的停留，需要你保持同样的运动量和合理的饮食计划才能稳定你的体重，基本保持期在半年左右，其实减肥必须具备很强的自律性的，如果你还是想简单的减肥到一定体重，然后就大吃二喝，那我可以说，你会比以前更胖，所以说按照科学合理的健身和饮食计划，你会越来热爱运动，偶尔多吃，吃些甜食是没问题的。