怎么测算食物卡路里
减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。
我们可以举例说明：
小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。
第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了。
通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。
第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求。
在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。
小丽减肥期间全天的热量需求是929-1429千卡。
第三步.
减肥期间碳水的推荐比例是40%-55%，也就是在原来的基础上减少10%。
那么通过计算得出，小丽在减肥期间，碳水化合物的摄入量应该控制在400千卡-550千卡之间（默认小丽减肥期间全天的热量需求是1000千卡）。
第四步.如果想进一步计算出碳水化合物的克数，那么用碳水化合物的热量除以4就可以了。因为1克碳水是4千卡的热量。
最终结果是：小丽在减肥期间全天碳水化合物需要的克数是：100克-137.5克。
可以下一个薄荷健康APP，这样你就可以知道你每一餐的碳水，脂肪，蛋白质摄入量了
基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？
当摄入能量大于基础代谢率时就会有多余的能量累计到身体里，从而转化为体内的脂肪。想要减肥肯定是控制能量的摄入，然后多运动，加快基础代谢。总结就是少吃高热量高脂肪的食物，多运动。尤其是到了晚上10点以后不吃东西。