锻炼胸肌和手臂的最好方法新手
健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？
健身练了一个月手臂了，想练胸肌，但又不想放弃手臂，怎么办？
健身不是每天只练一个肌肉群，我也曾办过健身年卡，对健身有一点了解，常在健身房锻炼的会员很多都是一周5练或6练然后休息一两天，每次着重练一个部位，胸、肱二头、三头、三角肌、背、腿分练，这样可以让每个肌肉群都能休息恢复，这样涨肌才快，如果只练一个部位感觉不协调，建议多看看相关的文章和视频。
只有哑铃，没有卧推的凳子，怎么练胸肌？
谢邀，如果只有哑铃和瑜伽垫，只能在瑜伽垫上做哑铃卧推和哑铃飞鸟，还可以做俯卧撑。俯卧撑有很多变形动作，难度不同，可以逐步增加俯卧撑难度。
做哑铃卧推和哑铃飞鸟的时候只能做平板卧推，由于没有长凳，锻炼时肘部只能降低到和肩相平行的位置，锻炼效果肯定不如在平板上做卧推效果好。所以除了普通的卧推和飞鸟，还需要做一些改变，以增强锻炼效果。
可以把哑铃卧推和哑铃飞鸟整个动作分解成二分之一、三分之一、四分之一，先做整个动作的一部分，然后逐步递增，最后做一个完整动作，这些动作加起来算一个完整动作。比如把哑铃卧推的动作分成三部分，先做三分之一，然后还原，再做动作的三分之二，动作还原后再做一个完整动作，算作一个动作，做12次，这种锻炼强度非常大，锻炼效果非常好，适用于突破增肌平台期，提问者在没有其它器械的情况下也可以做一下试试。