坚持走路锻炼的正确方法
45岁中年快走好还是慢跑好？
45岁中年快走好还是慢跑好？
快走和慢跑都是大多数热爱运动的人喜欢的有氧运动。
首先，让我们 让我们来谈谈步行。散步是一项非常简单的健身运动。每个人都会走路，正常人也会走路。不需要器材场地，没有禁忌，适合所有喜欢运动的人，随时随地都可以快速去。一般中年人，以每小时5公里左右的速度，基本达到快走的水平。
除此之外，慢跑也很好，但是慢跑比快走更剧烈，难度更大。需要一定的运动基础和一定的体质。当你开始慢跑，因为你还没有 之前不跑，心肺功能可能不适应，会遇到一定的困难。你可以 不要跑，你可以 不要跑太远，你可以 不要跑得太快。这是跑步的瓶颈期。但只要你有信心，有克服困难和懒惰的毅力，有长期坚持慢跑的决心和思想准备，通过一段时间的走跑交替和循序渐进的锻炼，是可以适应跑步的。
就45岁的中年人而言，散步和慢跑更适合，因人而异。有人喜欢散步有人喜欢慢跑，自己喜欢和适应的才是最好的。
如果走路好，慢跑更好。我也是一个喜欢跑步的跑者。根据我个人的经验，慢跑更适合45岁的中年人。对于40多岁的中年人，我觉得运动强度不够，感觉太放松了。慢跑的效果更明显。我每小时快走5-6公里，我赢了 不要流汗。如果慢跑，跑半个小时就会出汗。
45岁是体力旺盛的时期，跑步是最合适的选择，而且可以肯定的说，慢跑锻炼的效果明显好于快走，所以我建议你还是选择慢跑作为最理想的。
个人观点仅供参考。
锻炼身体除了跑步，走着或者散步算是锻炼身体吗？能改善身体状况吗？
可以，也算是锻炼吧。
与从事其他运动的人相比，经常一次快走30分钟以上的各年龄段女性和50岁以上的男性体重更轻，腰围更小。每天快走20分钟，或者达到等量的运动量，可以燃烧90到110卡路里，减少三分之一过早死亡的可能性。
如果肥胖者能坚持这样的锻炼，有望降低16%的过早死亡风险，而对于体重正常的人来说，这一数字有望降低30%。环球网曾刊文报道:美国学者调查显示，35%喜欢慢走的女性平均寿命为75岁，而喜欢快走的女性平均寿命可达85岁。对于男性来说，喜欢快走的人平均多活10年。
#扩展数据:#
快走的注意事项
1.心脏病、哮喘或心肺功能差的患者，在快步行走时要特别注意自己的身体状况。如果他们感到不舒服，他们应该停止。膝盖无力、容易酸痛的人不宜快走，不妨调整一下。运动量，慢走长时间，也是比较理想的运动。
2.吸入温暖潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿度的环境中运动。
3、特别注意运动时血糖的变化，don t空腹运动，最佳运动时间为饭后1.5 ~ 2小时。
参考资料来源:人与自然。;每日在线-快走-健身处方，你可以 不要忽视。
参考来源:百度百科-快走
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快走可以锻炼身体，但是要管住嘴，规律作息！
只要身体在动，就被认为是运动，但是走着走着就可以 达不到高效燃烧脂肪的效果。如果想减肥，尽量选择慢跑等运动，配合公园的一些健身器材。祝你健康快乐！
散步绝对是一种锻炼，但如果你想改变你的身体素质，它 这还不够。只能说，每天坚持一定的散步量，才能保证你赢 不要继续长胖什么的。毕竟，它消耗了一定的能量，但是它 这仍然远远少于其他有氧运动。我还是建议你坚持正统的有氧运动，不仅可以减肥，还可以加强心肺能力，真正改变你的体质。