什么原因让你决定减肥
减肥期体重下降慢什么原因？
减肥期体重下降慢什么原因？
减肥期间体重下降慢大概有下面3个方面的原因：
1、热量差太小。
2、到了减肥平台期。
3、心理因素。
我们应该针对自己的具体情况，然后逐个突破。
1、增加热量缺口。如果是第一种情况“热量差太小”，那么我们就要增加热量缺口。
热量差消耗的热量—摄入的热量。
从这个公式中我们就可以清楚的看到，增加热量缺口有两种方法：
一是增加热量消耗；
二是减少热量摄入。
增加热量消耗有3种方法：
第一种是提高基础代谢率。这个可以通过增加肌肉含量来提高。
第二种是增加食物热效应。
我们要多吃一些杂粮、粗粮等低GI的食物，这些食物饱腹感强，消化时间久。在身体对食物消化吸收的过程中，可以消耗更多的热量。
减肥期间可以多吃下图中的这些食物。
第三种途径就是增加日常消耗。
可以多走、多站、少做，或者还可以进行规律性的体育锻炼。这些都可以增加日常消耗。
减少热量摄入的途径就一种：少吃！
除了要减少用量，还要关注“吃的种类”。
上图中那些低GI的食物就是我们减肥期间推荐的食物清单。
那减肥期间究竟要是多吃呢？
一个简单的方法是吃够自己的基础代谢率就可以了。如果你有规律性的运动，那么量可以适度增加。
下面这个食谱可以帮助您。
2、突破平台期。如果是因为处于平台期而导致体重下降缓慢甚至不下降，那么我们就要采取措施突破这个平台期。
方法有两种：
1种就改变原来的运动方式。
比如说原来跑步30分钟，那么现在就跑步40分钟，或者是在同等的时间里跑的更快一些。
原来光做有氧运动了，现在可以增加一些力量训练。
原来举20公斤的，现在试着增加重量。
......
总之就是打破原来的运动习惯。身体要适应这种新的运动方式，就要调动更多的肌肉，那么就要消耗更多的热量。
第二种就是调整饮食。
除了减少食物量以外，最重要的就是调整饮食结构。上面的那个食谱是非常好的参考。大家可以以此作为参考调整自己的减肥食谱。
3、就是心理因素。这是我最强调的一点。
上面的2点都是从行动方面来考虑的，但是强有力的行为必须建立在一个强有力的心理基础上。
这个心理基础就是相信我是个瘦子。
如果你边减肥边觉得自己就是一个胖子，甚至觉得自己再怎么减肥也不会减下来的。那么。那么你所有的减肥行动只会事倍功半的。你的减肥速度当然也会缓慢的。
这种情况下，我们就要重建减肥的心理，坚信自己是个瘦子，一定会瘦下来的。
甚至你可以想想自己已经瘦下来的样子，买几件小码的自己喜欢的衣服。
你要坚信：很快，我就可以穿的下这些漂亮的衣服啦！
我是天星妈，祝您减肥成功！
健身就是减肥吗？
肯定不是
1.健身可以分泌多巴胺，它可以让人心情愉悦
2.健身是一种健康的生活方式。
3.减肥只是一部分，也有一部分人需要康复，需要调整亚健康等等。
3.健身也可以是一种交友方式