年轻人如何健身预防各种疾病
中老年人可以健身吗？该怎么健身？
中老年人可以健身吗？该怎么健身？
1.散步
如果心脏能力可以接受，可以快步走。散步和快走对膝盖损伤小，还能锻炼心肺功能，非常适合老年人。
2.打太极拳
传统太极拳可以增加平衡能力，协调手、眼和身体的运动，有助于老年人防止跌倒。
3.游泳
游泳对于有条件的老年人来说是一项很好的运动。既能锻炼心肺，又对关节损伤最小。
跳舞
大家都知道跳舞是很多老年人的选择，广场舞就是最好的例子。是一项融舞蹈和音乐于一体，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动。
5.球类运动
适合中老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等等。按照个人喜好去做就好。
最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
低脂低热量的食物，我们的健美运动员在准备比赛的时候会有严格的饮食要求，会涉及到很多低脂低热量的食物与大家分享。
？？首先我们把食物分为几类，一般分为主食、蔬菜、肉类、水果、零食。
毕竟如果你不是专业人士，我说名词要找意义，我就简单通俗的说了，所以让 让我们分别介绍他们。
主食:建议以粗粮或杂粮为主。
比如:山药、土豆、红薯、紫薯、燕麦、荞麦？？玉米因其低血糖指数而被称为低GI食物。
蔬菜:推荐粗纤维和含花青素的蔬菜。
比如所有的叶类蔬菜都可以，如大白菜、油菜、生菜、芹菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、黄瓜茄子、海带等，以叶类蔬菜为主，能量较低，含有可以抗氧化的花青素。
肉类:推荐白肉。
比如:鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。
这些肉高蛋白低脂肪，鸡蛋也是。
水果:建议低糖。
比如梨、苹果、猕猴桃、火龙果、柠檬、桃子、蓝莓等，可以补充多种维生素，含糖量低。
零食:坚果、优质脂肪
比如:魔芋坚果配选择性低糖果脯
豆制品
当我们已经找到了低热量的食物，最重要的是准备方法和数量，所以更重要的是吃味道简单的丰富菜肴，让烹饪变得简单，菜肴的味道纯正。
一定要注意？？无论多低热量的食物，一定要注意量。吃多了就达不到低能的效果。