如何快速提升卧推重量
健身时卧推重量上不去且容易疲劳是什么原因？
健身时卧推重量上不去且容易疲劳是什么原因？
从一年前到现在，卧推的极限重量也就是70公斤做三五个，平时都是六十公斤做组。还有个很奇怪得问题，比如50公斤第一组可以轻松做15个，但是第二组就只能做七八个了，三四组四五个就不行了。
卧推重量上不去，和易疲劳是两个层面的问题
我分头解释一下：
1.卧推重量上不去的原因
卧推的主要发力肌群是胸大肌，三头肌次之，再次一级的是三角肌的前束。
这里边胸大肌主导发力
三头肌辅助发力
三角肌辅助固定肩关节保证动作的稳定性
上述三个肌群中任意一个力量不足，都是卧推重量上不去的原因。
最多出现的是三头肌的问题
很多训练者在健身过程中只注重胸大肌的训练，忽略了手臂力量的提升
这样就导致了三头肌不能再卧推中给予足够的支持
建议多完成下边的动作以训练三头肌：
这个曲臂下压动作是训练三头肌见效快，安全系数高的动作之一
在几个月的训练过后，可以大大的提升卧推的重量。
2.易疲劳的原因
假如你卧推的时候感觉到力所不及，或者是呼吸困难。
考虑一下自己的心肺功能是不是没有跟上运动的强度，可以通过加强有氧训练来提高。
另外，很多人做动作感觉力量不够的原因是体能储备不足
这时候就考虑一下自己是不是在空腹训练，在训练前补充一些能量会好很多。
希望有帮到你。
这个很正常啦，特别像你这种长期健身的人，很容易产生瓶颈期的，因为肌肉的适应能力非常强。这个时候就需要你调整健身计划，然后你说到的问题，其实可以分为两类。
第一就是你说的最大重量，建议每次训练把重量、数量记录下来，每周至少一到两次采用大总量低次数训练。特别是最后做一次力竭，可以叫一个伙伴辅助你，这样对增加最大重量很有帮助！
第二个是耐力训练：可以提高你肌肉的耐力度。这个建议采用高次数低重量的训练。
最后就是做好每天的训练记录，规划好训练计划是非常重要的。
70公斤3-5个只能三组，然后60公斤6个五组，再降到50公斤也只能6-8个
卧推80公斤10次极限能推多少？
这个没有固定标准。
成年男子一般能推自己体重的50%，经过训练能到自己体重的120%，专业运动员能到150%以上。因此没经过训练的80公斤体重的人刚开始接触卧推，能推起40-50公斤就算正常水平。卧推重量体现的是骨骼肌的发达程度，体重并不能直接体现力量大小。卧推的重量是可以通过后天的训练提高的。目前卧推世界纪录 瑞恩.肯奈利是1074磅相当于480公斤。