健身器材标准动作演示

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？用大重量的器材锻炼，还是小重量的器材锻炼，在于自己的锻炼承受能力和锻炼目的。
对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。
器材使用的重量，是随着锻炼的能力，逐渐提高的。初始阶段，在训练一段时间后，重量会相对增长快一些，但是随后，就会增长得很慢，器材锻炼重量的增加，就如登山一样，越来越难，应在身体健康和锻炼目的前提下，逐渐提高器材重量。
就锻炼目的而言，减脂减肥前期，应多做有氧运动，在取得一定效果后，可以在有氧运动之前，适当进行一些针对性的无氧运动，只是在使用器材时，适合小重量，多次数锻炼；以增肌为目的的锻炼，在熟悉使用器材后，应以大重量、少次数锻炼为主，小重量，多次数锻炼为辅。

看你的目的。
如果是那种初次接触健身或者是不太熟练的情况下，建议使用中小重量。
如果想要在增肌的时候同时提升力量，建议使用中、大重量训练。
一般来说使用中小重量进行训练的时候，你需要累积更多的重复次数，才能够充分达到增肌所需要的三大机制，即“机械张力、代谢应激、肌肉损伤”。所以在累积更多的重复次数和做到失败组的时候，时间会变得漫长。
而使用中大重量进行训练的时候（尤其是速度放慢），会充分的刺激肌肉，起到更好的作用。
当然也有很多人是这样认为的：大重量训练塑造大致的模样，轻重量训练则用来修饰。我觉得这样也是可以的，不用太学究式的纠结某个细节问题。

如果是新手，建议从小重量练起，循序渐进慢慢提升自己的训练水平。切勿急功近利，容易增加受伤的风险。

应该用适合你的大重量，每组能作6一8次的重量。

这个得根据你的水平来说和锻炼目标来说，不能简单说是大重量或者是小重量。

要针对自身的训练水平，还要针对锻炼的肌肉而定！就像三角肌，属于耐受集群，因而选择重量小，多组数的训练方式。

新手小白还是从轻重量锻炼熟悉器械 熟悉后再练大重量的

健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果？

刚开始健身运动量和运动负荷不宜太大，适量即可。具体要根据个人身体素质和运动能力而定。
可以说您所选择的这三个健身动作深蹲、俯卧撑、仰卧起坐是最经典的锻炼动作了。三个动作既可以锻炼到全身，又有锻炼的侧重点。从大腿、胸腹、手臂、腰背这些大肌肉群都能够锻炼到。
建议初级水平的健身者用这个三个动作锻炼就可以满足强身健体的需要。
那么刚开始健身这些动作做多少才有效果呢？要根据每个人身体素质不同，运动量也不同，这三个动作的次数也不同。但是可以用主观感受来判定。
在做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这个三个动作时，做任何一个动作的次数达到身体主要部位有灼热感时再继续做10个即可。比如做深蹲运动，做到20次时，大腿产生了灼热感，那么这时候不要停下来再坚持做10，即一共做了30个。同样做俯卧撑和仰卧起坐也是同样的道理。
随着时间的推移，半个月后这些运动量可以轻松的应对了，这时候就可以加大运动量或运动强度，使身体的运动能力进一步的增强。