怎么巧妙的要腹肌照片
第一次去健身房需要准备什么？
第一次去健身房需要准备什么？
第一次去健身房需要注意的是
1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。
换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况。
2，要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自己身体特点和需要改善的地方。
在寻求专业人士的指导后选择针对性的训练。
3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食品，也不要空腹进行锻炼。
热身运动要充分拉伸每一个大肌群，并要对即将针对的肌群进行针对性的热身，可在专业人士辅导下进行。
4，运动中要保持呼吸均匀，动作标准。一些危险动作例如：深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受伤。
运动中不要过量饮水，避免产生不适反应。运动要有规律和节奏，计划好自己运动的项目，细化组数和每组的次数，找到自己的力竭点。
5，运动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止第二天身体过于酸痛。
并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入，增加高蛋白食物的摄入，例如：鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。
肚子大，怎么练小？
首先明确“”肚子大”的的原因是什么？
吃完就做、就躺，腹部容易堆积脂肪
长期喝酒腹部也容易堆积脂肪
腹部肌肉没力量，兜不住……
找到原因后，先改变自己的不良生活行为习惯，然后进行科学、规律的训练加上合理的膳食结构
训练方面：先进行腹式呼吸的训练，激活腹部的肌肉功能，做任何动作保持核心收紧，一周3-4次力量训练每次60min，可以上、下肢分化，也可以胸、肩、背、腿四分话训练，每次练完之后进行20-50min的有氧训练，保持强度在有点喘气的感觉，运动时间、负荷循序渐进，坚持就是胜利
膳食方面：切记暴饮暴食、饮酒、含糖饮料和油炸食品等不良饮食，多吃蔬菜水果，粗细粮搭配，补充优质蛋白（肉蛋奶豆）、少油少盐
最重要的是要养成健康的生活行为习惯，只有这样，你的训练效果才容易保持，才会变得越来越健康