如何做正确的臀桥
臀桥如何做的标准？
臀桥如何做的标准？
虽然臀桥动作简单，但是也有不少人做的并不是很标准，这样就达不到最佳的锻炼效果，还可能在运动过程中受伤。下面我来介绍下臀桥的正确做法：
1. 屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2. 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，顶峰时整个躯干从肩部到膝盖基本成一条直线，保持3-5秒。
3. 还原时臀部用力，缓慢而有控制地下落。
训练要点：
1. 臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
2. 躯干上抬时以臀部为着力点，而不是中下背部，谨防伤到腰背。
3. 肩和上背作为同一个支撑点，顶峰时切勿过高将上背抬起，那样很容易损伤肩部及颈椎。
臀桥动作能够直接刺激我们的臀大肌，提拉臀部的线条，练就翘臀。
希望我的回答对您有所帮助。
徒手怎样练出超级大屁股？
呃…………滑滑梯啊！！千万不要扶着把手，然后滑的时候不断加速，你滑的路上还要给自己配音加油~~最后切记要狠狠狠狠地用屁股着地！这样应该徒手可以变~~大屁股吧！幸运的话，不止两瓣，有可能出现几个屁股！如果特别lucky 的话，你还可能直接进去医院，骨折什么的，顺道让你整整容~啊！