抗阻力训练十大动作
健身者做抗阻力训练时有哪些注意事项，在什么情况下会需要保护？
健身者做抗阻力训练时有哪些注意事项，在什么情况下会需要保护？
让 让我们先谈谈注意事项。
第一，你一定要注意热身，热身，热身，一个不经意的动作就可能让你受伤。
第二，动作一定要规范，既能防止运动损伤，又有很好的训练效果。
第三，调整呼吸，不然很快就会脑缺氧，恶心干呕，训练效果大打折扣。
第四，训练后拉伸放松。防止肌肉僵硬和乳酸堆积。
需要保护的动作有卧推和深蹲。当然，其他一些固定装置在你比较重的时候也需要保护。
塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？
这不是姿态问题，而是制度问题。如果你调整得好，你应该可以增加几厘米的身高。但是，你在训练和调整的时候要有的放矢。可以从骨盆开始，慢慢来，做一个整体规划。我担心你会坚持不住。健身房和瑜伽都可以，本质上是一样的！
倒塌
翻译过来，这种姿势叫做骨盆前倾，瘦人 的小腹会更加突出。对于这个问题，锻炼方法不是关键。重点是知道错在哪里，练弱肌。下面的也是一样。我赢了。;不要重复这个句子。
骨盆前倾——股四头肌过紧，对抗肌肉群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足。腰背部的腰方肌和竖脊肌过紧，腹肌无力，很难将骨盆稳定在正常位置。臀中肌和大腿内收肌也可能较弱，要一起锻炼。
驼背
一个驼背就是驼背，就是脊柱的形状有问题。另一种是肩胛骨拉向身体前方，表示胸小肌过紧，菱形肌无力。要多做拉伸胸小肌、坐姿下拉、坐姿划船等动作。健身房和瑜伽只是表现形式不同，核心是一样的。
俯卧抬头
耳朵和肩膀不在一条线上。这个问题多与驼背有关。调整驼背就是打好基础，然后放松紧张的胸锁乳突肌，锻炼脖子后面肌肉的力量，做头手对抗。这也是一个渐进的过程。
要有耐心，纠正一个姿势，最好是先按摩缓解肌肉的痛点，再加强薄弱肌肉的锻炼。平时要不断提醒自己以正确的姿势生活，只争朝夕，走正确的路，逐渐发现身体的变化。唐 不要急于承受太大的重量，很容易受伤，先做好平衡！