怎么保证早睡早起最有效
怎样才能定时早起，并且坚持下来？
怎样才能定时早起，并且坚持下来？
感谢邀请，很高兴回答这个问题！
中国有句古话，叫做“不见棺材不落泪”！这句话听起来很难听，有点逆耳，但确很真实，也真真实实发生在我们的日常生活中！
就拿穆老师自己举例子吧！希望大家通过穆老师这个例子，能够吸取教训，做到“定时早起，并坚持下去”！
穆老师一心钻研语文教学工作，钻研起来就会废寝忘食！
因而，生活也就失去了规律！晚上熬到一两点是常有的事！某一天，突然听同事说，你头发掉了，中间脱了！
我听了以后，赶紧让同事拍照给我看，不看还好，看了以后，老泪纵横！
有图为证:
再来一张同事对比图:
再来一张正面图，当然，正面图没有那么明显:
所以，穆老师要奉劝各位，作息和饮食要规律，不能熬夜，要做到早睡早起！不然的话，“地中海”就会出现在你的头顶！
相信大家看到穆老师的事例后，定会有所触动！
千万不要抱有幻想，诸如:“有头发厚着呢？”，“我还年轻！”，“这种事不会发生在我身上”等等。
那么如何才能定时早起，并坚持下去呢？
1、早睡早起，养成习惯，生物钟自然形成！
2、定个现实中的闹钟，起来后，跑跑步或活动活动筋骨，增强体质！
3、晚上千万不要熬夜和胡吃海塞，严重影响身体健康！
4、饮食规律，不生气，不动怒，保持良好心态！
5、心中要有信念，并想想这样做的好处（气色好，身体好，工作状态自然也就好，薪水自然高）
6、实在坚持不下去了，就想想穆老师的事例，地中海在向你招手
希望穆老师的回答能够帮助到你！
早睡早起的人，是什么样的？
先说说早睡早起，早睡早起是中华民族优良的作息传统，自古以来就有日出而作，日落而息之说。结合实际情况，更能用事实来证实其朴素而又简单的道理，清晨(黎明)时，有三静即声音静，空气净，万物平静，对早起晨练的人是一种享受，难怪禅堂诵经早，太极起五更，学子晨习练，农人耕(地、种地)拣(粪，庄稼)忙，后人常说早起三光，晚起三慌早睡，自打原始以来，人们靠太阳耕耩锄种，同时也靠太阳照明。日落西山，鸟入林，鸡上窝，人们也纷纷归家入户，借夕阳余辉收场打垛，晚餐闭户，以节省灯油蜡烛，同时养精蓄锐，以待黎明。由此可见早睡早起的人是躬耕勤俭的人，是继承和发扬中华民族传统美德之人，是勤劳继世之人。
当然随着科技发展，社会变迁，又有过早晨练不宜之说，咱还不甚了解，有待学习适应。