喵走行可以预约吗
产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减？
产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减？
可以减肥的。
不过大鹏建议，哺乳期先做好产后修复，再进行减肥。
后恢复对女性非常重要，在我们运动康复圈子里有这么一句话，女性可以一辈子不健身，但是不可以不做产后恢复。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前最好状态。
女性孕产对身体的两部分肌肉伤害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分离，也就是那些看着肚子很大，怎么减也减不好的宝妈。
其次是盘底肌，恢复不好打喷嚏、搬重物会漏尿。
等产后恢复做好了再减肥也不迟！因为要等身体恢复到原来的状态~减肥才更加顺利哦！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
京剧猫白糖小青打工是哪一集？
在第三季踏步走行，在其中，24级刚开始.到35级
你觉得女性纹身纹在哪里好看？
我就不明白了，不纹身原计原味不好吗？其实女姓若天生丽质，体态丰满，本身就是一种人体自然美感，为何要画蛇添足呢？当然有人可能肌肤有胎记疤痕等暇庇者可适当用某种纹身来遮掩是不得已而为之，则可视为一种对天生缺陷的弥补措施。那有原汁原味美感好呢？
如何锻炼三角肌？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：三角肌的练习动作有哪些？
刚好今天练肩，跟大家分享一下。
根据训练位置进行划分的话，可以分为前束的训练动作、中束的训练动作、后束的训练动作，还有就是一些综合类的动作。
咱们分别了解一下。
先说前束的训练动作。前平举类，常见的动作有
杠铃前平举：
哑铃前平举：
哑铃和杠铃相比，杠铃的优势是比较稳定，哑铃的优势是比较灵活，能够有更多轨迹上的变化。
简单的说一下动作要领：
双腿分开与髋同宽，或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，上半身可以略微前倾，肩带缩回下沉，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方，反手全握杠铃（或哑铃），握距是与肩同宽，杠铃在身体前面，不接触身体，肘关节微屈，呼气时三角肌发力，带动手臂做前平举，至平行或略高于肩部，此时肘关节角度保持不变，吸气下放，还原到初始位置，重复动作呼吸速率2~4秒。
两个动作都可以进行站姿、坐姿、附身的变化。
除了杠铃和哑铃还可以选择绳索的各种把手等。
推举类动作
比较常见的有杠铃推举、哑铃推举、史密斯推举和各种器械推举等。
哑铃推举：
史密斯推举
动作要领：腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，双手全握器械，握距是肩宽的1.5倍，肘关节90°，大臂平行或略低于肩，呼气发力，三角肌带动手臂将器械推举到头部上方，肘关节伸直不锁死，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
中束的训练动作以侧平举和直立提拉为主。侧平举类有哑铃侧平举、绳索侧平举、器械侧平举等。
有坐姿、站姿、单臂、双臂等各种变化。
哑铃侧平举：
动作要领：双手拿着哑铃，放于身体两侧，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，大臂垂直于地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展30°，此为初始动作，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂做侧平举，将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
直立提拉类的动作主要就是器械的变化，有杠铃提拉、哑铃提拉、绳索提拉等。
杠铃直立提拉：
动作要领：双腿分开髋同宽或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，一定要锁紧肩胛骨，将斜方肌上束收回去，反手全握杠铃，握距与肩同宽或略窄，肘关节伸直不锁死，杠铃靠近身体，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂向上提拉，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略高于肩部，杠铃沿着身体上升至胸部位置。然后吸气三角肌控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
后束的训练动作主要是反向飞鸟和附身的提拉为主哑铃反向飞鸟
动作要领：双手拿住哑铃放于身体两侧，在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，将哑铃下放到膝盖前下方，上半身俯身90°，大腿与地面呈70°，小腿垂直地面，膝关节不超过脚尖。大臂保持不动，小臂微收，肘关节约呈100~140°，掌心相对，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气准备，呼气，在肘关节保持不变的前提下，三角肌后束发力，带动手臂将哑铃提至大小臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，腕关节保持中立，掌心向下，三角肌后束有收缩感，吸气三角肌控制手臂将哑铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
类似的动作变化还有蝴蝶机的反向飞鸟、绳索的外展等。
附身提拉：
动作要领：双腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，髋关节中立，收腹挺胸，在腰背挺直的前提下屈髋屈膝，向前俯身90°，小腿垂直地面，肩带缩回下沉，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。吸气准备，呼气，三角肌后束发力带动手臂将杠铃向上提拉，同时屈肘向身体两侧打开，至大臂平行或略超过背部水平面，肘关节呈90°，杠铃在胸前位置。此时三角肌后束有收缩感，吸气，三角肌后束控制手臂将杠铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
还有哑铃、史密斯的变化。
额外一说，宽距的坐姿划船，也是同样的发力模式。
绳索面拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈，髋关节保持中立，收腹挺胸，腰背挺直，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，双手抓住绳索，肘关节伸直不锁死，吸气准备，呼气三角肌发力，带动手臂向后展开，同时手臂外旋，将绳索提拉到面部前方，肘关节略微小于90°。吸气，还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
综合类的动作这类动作主要是能够从多个角度训练到三角肌，代表的动作有
阿诺德推举：
杠铃提拉翻腕推举···
额，这个动作ki忘记拍了···
等等吧，说的都是比较常用的动作，这些动作还有非常多的变化，可以根据自己的训练感觉进行选择。
以上就是KI健身关于您“三角肌的练习动作有哪些？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。